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Ginástica para idosos: 6 modalidades excelentes para melhorar a saúde

Por Monica Marques 13/01/2019
Escrito por Monica Marques 13/01/2019

idoso fazendo alongamento em colchonete para ginástica

Quanto mais velhos ficamos, mais importante se torna um estilo de vida ativo. A ginástica para idosos torna os idosos mais saudáveis, com mais energia, confiança e boa disposição.

A atividade física é uma excelente forma de promover o envelhecimento ativo. Ela contribui para uma vida com mais qualidade, autonomia e vigor. As  atividades físicas para idosos são reconhecidas pelos médicos como o maior promotor de saúde.  O exercício  um dos principais pilares para um estilo de vida saudável.

Como a ginástica  pode influenciar na vida dos idosos?

aulas online ginástica para idosos

A ginástica para terceira idade fortalece os músculos e os ossos e traz diversos benefícios como:

Combate à depressão

A ginástica para idosos tem se mostrado um dos melhores remédios contra a depressão e a tristeza que afetam muitos idosos nesta fase das suas vidas. A prática regular de uma atividade física produz endorfinas, os “hormônios da felicidade” .  Eles desencadeiam sentimentos de bem-estar e autoconfiança. A atividade física aumenta o sentimento de felicidade e promove  entusiasmo e otimismo.

Cérebro alerta

Além dos benefícios físicos, psicológicos e emocionais, há outros ganhos.  Os exercícios de ginástica para idosos auxiliam a manter o cérebro do idoso alerta e ativo. A atividade física assegura o funcionamento pleno das funções cognitivas o que, por sua vez, pode prevenir:

  • a perda de memória,
  • a demência
  • a progressão rápida  da doença de Alzheimer.

A lucidez e clareza da mente num idoso podem ainda incentivá-lo a fazer outras coisas!  Manter os hábitos de leitura e escrita, entre outras atividades.


Menos doença, mais saúde

A aula de ginástica para terceira idade também é importante para os idosos porque reduz o impacto das doenças a que são suscetíveis. A ginástica fortalece:

  • os sistemas imunológico e digestivo,
  • o coração ,
  • os ossos, que se tornam mais fortes e resistentes.

Os idosos que praticam algum tipo de atividade física têm uma incidência menor de:

  • osteoporose,
  • diabetes,
  • obesidade,
  • doenças cardíacas,
  • Alzheimer,
  • câncer do cólon e da mama.

Um sono melhor

A idade traz muitas vezes com ela perturbações de sono que afetam as noites dos idosos. A ginástica para  terceira idade contribui substancialmente para um sono melhor, mais profundo, mais regenerador. O sono chega mais depressa na hora de deitar a cabeça no travesseiro.O exercício regular aumenta o poder de relaxamento.

Autoestima elevada

Quem pratica exercício físico regularmente sente-se muito melhor com a sua imagem física. Isso é importante para qualquer pessoa, independentemente da sua idade!  A ginástica para terceira idade colabora para que a pessoa se sinta bem com a vida e com as pessoas que os rodeiam.

Manutenção do peso ideal

Com o avanço da idade, o metabolismo do organismo desacelera. Isso significa que se torna mais difícil para o idoso manter o seu peso ideal. Para evitar engordar ou emagrecer em demasia, nada como o idoso manter-se ativo – o exercício físico não só acelera o metabolismo, como ajuda a desenvolver massa muscular. A maior quantidade de músculos ajuda a queimar  as calorias indesejadas.

Mobilidade e estabilidade  incrementadas

A melhor forma de combater a falta de mobilidade e aparente fragilidade dos idosos é a pratica de exercício físico. Isso vai ajudá-los a melhorar:

  • a força,
  • a flexibilidade,
  • a postura,
  • a mobilidade.

Com o seu corpo em forma, um idoso sentir-se-á mais capaz de levar a sua vida normal.  Poderá executar as suas próprias tarefas e com menos medo das quedas habitualmente associadas à terceira idade.

Mais independência

A verdade é que os idosos que praticam exercício físico de forma regular vão se manter ativos durante mais tempo, o que significa que vão trocar a vida sedentária por uma maior autonomia e vão continuar a fazer as suas coisas com as suas próprias mãos.

Convívio social

Para além destes benefícios, a aula de ginástica para idosos permite o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou exclusão social.

Os melhores exercícios físicos para idosos

Vamos comentar aqui alguns dos melhores exercícios para idosos:

1 – Caminhada

As caminhadas são excelentes para promover o convívio social, melhoram o ritmo cardíaco e fortalecem os músculos e articulações. O idoso deve começar por distâncias curtas e ir aumentando a distância ao longo dos dias de caminhada. Deve chegar a fazer 30 a 60 minutos de caminhada, pelo menos três vezes por semana. É muito importante fazer alongamentos após as caminhadas, para evitar lesões.

academia sjc aula experimental

2 – Natação

A natação é um dos exercícios físicos mais seguros para a terceira idade, pois  não há impacto sobre as articulações nem risco de quedas. Como qualquer exercício aeróbico, pode diminuir a incidência e a intensidade de doenças como a diabetes ou a hipertensão.

3 – Hidroginástica

É um dos exercícios mais eficientes e seguros. Trabalha todos os músculos do corpo com uma carga proporcionada pela resistência da água. A pressão hidrostática da água melhora o retorno venoso e melhora a circulação sanguínea por todo o corpo.

piscina de hidroginástica da cia athetica sjc

Piscina de hidroginástica da Cia Athetica São José dos Campos

4 – Yoga

Yoga traz uma série de benefícios:

  • alia a força ao equilíbrio,
  • ajuda a aumentar a flexibilidade corporal e combater o estresse,
  • ajuda a tonificar e controlar os músculos respiratórios.

5 – Pilates

Trabalha força e flexibilidade de maneira consciente e equilibrada. Fortalece os músculos profundos da coluna, abdome e quadris. Melhora a postura e alivia dores articulares.

Pilates sjc você conhece todos os benefícios 2

6 – Treinamento funcional para idosos

O treinamento funcional para idosos pode ser feito de diversas maneiras, com elásticos, cordas, mudas de roupas, livros, cones, bancos, cadeiras, escadas horizontais.

O foco é fazer os idosos treinarem de forma bem parecida com as atividades da vida diária por eles realizadas. Quanto mais próximos os exercícios forem de suas atividades cotidianas, maior será a transferência no desempenho destas habilidades.

Já sabemos que exercícios físicos são extremamente benéficos não importa a faixa etária. O que quer dizer que os idosos também conseguem se beneficiar do Treinamento Funcional e melhorar sua qualidade de vida através dele.

Nesta atividade o indivíduo da terceira idade consegue recuperar suas capacidades funcionais, tornando-se menos exposto à riscos de lesão e quedas durante sua vida diária. O Treinamento Funcional consegue auxiliar o idoso a recuperar mobilidade e equilíbrio que são essenciais para garantir sua independência.

Claro que tudo deve ser feito com muito cuidado!

O profissional que acompanha as atividades físicas do idoso precisa:

  • seguir  recomendações médicas para qualquer doença associada
  • respeitar os limites que os desequilíbrios, compensações e falta de mobilidade impõem ao seu corpo.

Ginástica para idosos em São José dos Campos

Na Companhia Athletica você encontra o programa mais completo de atividade física para terceira idade de São José dos Campos!

Agende uma aula experimental grátis na Cia Athetica e venha conhecer o nosso programa Platinum.

O Programa Platinum atende às principais necessidades do aluno com 65 anos ou mais e oferece todas as modalidades descritas acima!

O treinamento é prescrito e direcionado individualmente, de acordo com as capacidades físicas e funcionais individuais de cada idoso, visando recuperar, manter e melhorar a condição física geral e a qualidade de vida, resultando em  maior autonomia e independência.

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