Com certeza você já ouviu falar, mas você sabe o que é treinamento funcional?
O que é treinamento funcional?
Em primeiro lugar, é um método de trabalho mais dinâmico do que os treinos convencionais. E é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício.
Desta forma, o foco não é somente um grupo muscular isolado, mas sim. Resumindo: os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.
Para fazer o treino são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior, o que pode dificultar o treino funcional em casa. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é sempre procurar uma academia e contar com a supervisão de um profissional.
A principal característica do treino funcional são os exercícios focados na necessidade de quem pratica. Ou seja, eles são elaborados para alcançar o resultado que o aluno precisa, de acordo com o seu trabalho, estilo de vida ou esporte que pratica.
Os exercícios funcionais são praticados em diferentes sequências que acionam os músculos e articulações de forma global, desenvolvendo:
• coordenação motora,
• flexibilidade,
• agilidade,
• equilíbrio,
• força e
• aptidão cardiorrespiratória.
Como é feito?
Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado.
Entre os principais acessórios estão:
• a bola suíça,
• o cinto de tração,
• a medicine ball,
• obosu,
• o mini trampolim,
• atheraband
• e os cones.
Devido à complexidade envolvida, essa atividade não é uma das mais indicadas para as pessoas previamente sedentárias.
– Benefícios do treinamento funcional
Além da tonificação muscular, o circuito funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior.
Agora que você já sabe o que é o treinamento funcional, veja quais são seus benefícios:
– Fortalecimento muscular
Entre os diversos benefícios do treinamento funcional, o fortalecimento muscular é o que está conquistando cada vez mais adeptos. O exercício deixa o corpo definido e tonificado por completo sem, necessariamente, depender de exercícios específicos para o bumbum ou a barriga.
Melhoria da postura
Você anda curvado ou tem dificuldade em manter uma postura ereta enquanto trabalha? O treinamento funcional, além de fortalecer os músculos que ajudam a manter a coluna reta, ajuda no desenvolvimento da consciência corporal.
O treinamento funcional cria o hábito de contrair o abdômen e alinhar quadril, ombros e pescoço, uma vez que essa postura é solicitada durante a modalidade.
– Diminuição das dores nas costas
A maioria dos exercícios do treinamento funcional trabalha movimentos compostos, integrando pernas e braços, uma vez que são esses que ajudam a trabalhar também a região do core. Um exemplo é o exercício de agachamento feito com uso de halteres. De quebra, você sai com braços, pernas e abdômen trabalhados.
A região do core é uma espécie de cinturão que compreende músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril. Sua principal ação é de estabilizar o corpo de uma maneira geral. As estratégias do treinamento funcional atuam diretamente nessa área, já que tem como princípio atividades básicas, que precisam de estabilidade para serem realizadas.
– Trabalho cardiorrespiratório
Além de ser um ótimo exercício para fortalecer os músculos, o treinamento funcional também trabalha o sistema cardiorrespiratório uma vez que exige velocidade de execução das tarefas e alto tempo de permanência em cada posição, aumentando a frequência cardíaca de acordo com a intensidade das tarefas.
– Equilíbrio e coordenação motora
Alguns exercícios específicos do treinamento funcional trabalham equilíbrio e coordenação motora.
– Flexibilidade
A flexibilidade é trabalhada no treinamento funcional, pois os movimentos são sempre executados com amplitude total, fazendo com que o músculo se alongue.
– Gasto calórico
Além do trabalho muscular, o treino funcional emagrece porque proporciona um estímulo cardiovascular bem intenso.
Exemplo:circuito onde o aluno corre, pula em uma cama elástica, salta um obstáculo, desvia de cones.
O gasto médio em uma hora de aula é 800 calorias, mas isso também pode depender de cada indivíduo e do nível de condicionamento físico dele.
A frequência considerada ideal é três vezes por semana. Mas também varia de pessoa para pessoa.
Agora você pode estar se perguntando: o que é melhor treinamento funcional ou musculação? Pois bem, os treinos são diferentes. Na musculação as séries de exercícios são fixas e no treino funcional o treino é mais diversificado.
Gostou? Entendeu o que é o que é treinamento funcional?
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