Canelite: saiba o que é e como evitar

A canelite é uma inflamação no osso da canela, a tíbia, ou dos músculos e tendões que estão inseridos nesse osso. O principal sintoma da canelite é a forte dor na canela (tibialgia) sentida quando se faz exercícios de alto impacto, como a corrida.

Apesar de ser comum em corredores, a canelite também pode surgir em atletas do futebol, tênis, ciclismo, ginástica olímpica, entre outros.

Veja abaixo as causas mais comuns e como tratar esse incômodo.

Principais causas da canelite

A principal causa da dor na canela são as atividades físicas de impacto repetitivo, como as corridas, por isto é muito comum os atletas reclamarem de dor na canela ao correr.

Outras causas que podem levar à canelite são:

• Sobrecarga - Um dos fatores mais comuns que causam a canelite é o excesso de treino. O corpo precisa de uma adaptação para suportar a carga da corrida. Quando isso não acontece, algumas regiões são sobrecarregadas, e a canela é uma das mais afetadas.A estrutura óssea da canela não está adaptada a um grande volume de treinamento. Isso faz com que o osso da tíbia comece a ser sobrecarregado, levando à inflamação da região. Para evitar que isso aconteça, é necessário seguir um volume de treino evolutivo para que o corpo se acostume gradualmente com a corrida, respeitando sempre o limite do corredor. A dor no osso da perna pode aparecer também em pessoas que exageram nos treinos apostando ser uma boa forma de emagrecer rápido. O que está totalmente errado!
• Pisada - Uma pisada errada pode afetar diretamente a saúde da canela, já que ela vai levar uma carga desproporcional à região. A escolha do tênis também pode ser decisiva. Conversar com um treinador para ele identificar qual é a pisada e o tênis mais indicado pode reduzir as chances de lesão.
• Terreno - Para quem não está acostumado, a dureza do piso pode causar alguns traumas na canela. O asfalto e o concreto são seis vezes mais prejudiciais para o tecido da tíbia em relação aos terrenos mais leves (como terra batida).Recomenda-se que os treinos na rua, ou mesmo na aula de spinning sejam leves para o iniciante, alternando com treinamentos em terrenos que geram menos impacto. Terrenos com grama e areia dura ajudarão nesse quesito.

E ainda temos outras causas para a canelite:

• Fatores genéticos
• Falta de alongamento
• Resultado de fraturas, infecções locais e até mesmo tumores, mas essas causas são mais raras. Usualmente as dores surgem em função de esforços repetitivos e de alto impacto.

Principais sintomas

Canelite: os sintomas mais característicos são a dor e a sensibilidade na canela. Quando não se deixa de fazer exercício a dor é constante mesmo em repouso.

A dor no osso da canela leva a algumas limitações, como dificuldade de caminhar e fraqueza nos pés, e também pode ser possível haver inchaço e vermelhidão na região.

Portanto, quando sentir dor na canela, pare! Suspender os treinos é o primeiro passo para tratar a canelite. O tratamento correto é tirar alguns dias de repouso total e fazer um tratamento à base de gelo na região lesada.

A canelite tem que ser olhada com um cuidado especial, já que pode desenvolver problemas mais sérios. Além do habitual incômodo na região logo acima do tornozelo durante a prática da atividade física, a canelite pode causar uma fratura por estresse num estágio mais avançado.

O tratamento é com anti-inflamatórios e medicamentos para alívio da dor, fisioterapia, alongamentos ou, caso persista, a parada e uma reorientação dos treinos. Existe uma melhora do sintoma com essas medidas.

Curado, em seguida, vale levantar os fatores que causaram o problema, para que ele não retorne. Verifique o motivo da inflamação e corrija o que originou o problema.

Veja se a lesão foi causada por treino em excesso ou se o tênis já precisa ser trocado devido ao prazo de validade ou diminuição do amortecimento, por exemplo. O alongamento específico para essa região também deve ser utilizado no tratamento.

O importante é não ignorar a dor.

Em seguida, recomenda-se a consulta com um fisioterapeuta, que poderá iniciar procedimentos eletromagnéticos geralmente efetivos na redução da inflamação.

A fisioterapia também é importante para que o resultado do tratamento seja mais eficaz e duradouro. O fisioterapeuta irá ajudar a partir da:

• Indicação de exercícios para fortalecer os músculos da perna
• Indicação de exercícios de alongamento
• Aconselhamento sobre o calçado ideal para o tipo de atividade física de acordo com a pisada
• Correção do movimento
• Reintegração gradativa às atividades físicas
• Crioterapia: importante massagear o músculo com gelo por três a cinco minutos para prevenir ou aliviar a dor.

O retorno às corridas pode ocorrer em semanas ou meses a partir do surgimento do primeiro sintoma da canelite. Esse tempo varia de acordo com as atitudes tomadas a partir da ocorrência do primeiro sintoma.

Caso tenha persistência no exercício mesmo quando se sente dor, o processo de recuperação pode durar mais e a reintegração ao esporte também pode ser dificultada.

Como prevenir

A prevenção é a chave do sucesso de um praticante de atividade física. Confira algumas dicas para evitar este tipo de lesão:

• Caminhar por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a corrida, para aquecer o corpo.
• Seguir o planejamento dos treinamentos, com atividades de preparo físico, alongamento, fortalecimento muscular, equilíbrio muscular e postura.
• Usar um tênis de corrida adequado à pisada e à forma do pé.
• Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência de certos nutrientes pode acelerar a perda óssea.
• Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo.
• Evitar aumentos bruscos na intensidade e duração dos treinos.
• Evitar o ‘overtraining’, pois o excesso de treino é lesivo ao corpo.

Pois bem, agora você já sabe que canelite é um problema sério e que você não deve ignorar a dor. Assim que começar a senti-la, é melhor parar o exercício e permanecer em repouso até o inchaço e a dor cessarem.

Bons treinos e boa saúde!