Aula de spinning em São José dos Campos: mais resistência e definição
Conhecida nas academias pelo efeito “detonador de calorias”, a aula de spinning em São José dos Campos é uma das mais concorridas. E não é à toa. A modalidade queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.
Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de spinning! A modalidade ganha novos adeptos a cada dia.
O spinning é uma atividade em que bicicletas estacionárias ganham muito mais ação e adrenalina. As aulas reúnem um grande grupo de alunos e um professor altamente especializado, com muita energia!
A aula de Spinning apresenta uma simulação de vários percursos de bike em trechos planos, subidas e descidas.
A intensidade é regulada através do uso da carga:
- pouca ou moderada resistência nas descidas e trechos planos
- maior resistência nas subidas.
A aula de spinning completa se encaixa perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.
Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Normalmente, para uma aula completa de spinning de 45 minutos, serão utilizadas em média 10 ou 11 músicas.
Como são as aulas de spinning em São José dos Campos na Cia Athletica
Se você está procurando uma academia sjc, confira os benefícios das nossas aulas de spinning:
As aulas de spinning da Companhia Athletica são conduzidas por professores altamente especializados. No time de professores há atletas campeões de ciclismo, triatletas, corredores de aventura e profissionais de Educação Física com imensa experiência em aulas de grupo.
A sala de spinning da Cia Athletica tem o sistema de monitoração de frequência cardíaca em tempo real (MyBeat), que permite ao professor acompanhar a intensidade do seu exercício enquanto você pedala.
Para isso, você só precisa usar uma cinta ou relógio compatível com o sistema ANT+. A frequência cardíaca transmitida pelo seu monitor é captada pela sala, projetada em uma TV ou telão e classificada em diferentes cores, em tempo real.
Usando o My Beat, você ajusta o patamar de intensidade do seu esforço, maximiza o seu gasto calórico e pode até competir com outros alunos por meio de games! O resultado é que você consegue emagrecer mais rápido e entrar em forma com mais eficiência.
Ao final de cada aula, você recebe imediatamente um e-mail personalizado com as informações do gasto calórico total e de quantos minutos você permaneceu em cada faixa de intensidade.
Tabela de monitoração da intensidade Mybeat .
Benefícios da aula de spinning SJC
Muitas pessoas encontram na aula de spinning benefícios que tanto procuravam!
Ao praticar atividades fitness como aula spinning e outros exercícios físicos aeróbicos, é comum as pessoas observarem benefícios não só no corpo e na saúde, mas, principalmente, no estilo de vida que levam.
Alguns dos benefícios da prática regular de spinning são:
- fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos),
- redução do colesterol e da pressão arterial
- ajuda no controle do diabetes
- diminuição do risco de doenças coronarianas
O gasto calórico da aula de spinning varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante.
A aula de spinning emagrece, mas também melhora o humor e dá mais disposição para encarar os desafios do dia a dia. A modalidade ainda define pernas e bumbum e aumenta a resistência!
Aliado às boas práticas de alimentação equilibrada e exercícios físicos, as pessoas aprendem a conduzir a vida de um jeito bem mais leve e com mais vitalidade! Elas começam também a se divertir pedalando com um grupo de pessoas motivadas e em busca dos mesmos objetivos.
Os praticantes de spinning relatam melhores níveis de produtividade no trabalho, melhor relacionamento com as pessoas em sua volta, mais determinação e menos cansaço.
Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias!
Spinning: dicas para os iniciantes
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Bermuda de Gel
Você está começando agora? A dica é usar na aula de spinning para iniciantes uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel.
Mas as bicicletas da Cia Athletica são muito confortáveis e a maioria dos alunos não precisa desses artifícios nem mesmo na primeira aula.
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Aprendizado dos movimentos
A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. As posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.
Outra técnica utilizada é o Sprint, uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos são introduzidos.
Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente.
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Gesto técnico do pedal
Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.
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Regulagem da bike
É fundamental ajustar a bike porque a maior parte das lesões está relacionada à má regulagem do equipamento.
Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois, certifique-se que ele não está muito para frente nem para trás. Para isso, sente-se no banco, com os pés paralelos ao chão, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo.
Regular o guidão também é fácil. A distância dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos estendidos. Lembrando que o guidão deve ficar sempre mais alto que o banco. Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste.
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Liberação médica
Caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.
Dicas de segurança nas aulas de spinning:
- Ajuste adequadamente a altura do selim;
- Ajuste a altura do guidão;
- Ajuste o firma pé;
- Conheça o sistema de frenagem;
- Prenda os cadarços dos tênis;
- Cuidado com a postura;
- Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;
- Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;
- Use roupas justas e confortáveis;
- Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;
- Respeite as orientações dadas pelo professor;
- Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.
- É fundamental controlar a frequência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
- Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe.
O melhor programa de spinning de São José dos Campos
Na Companhia Athletica as aulas de Spinning são divertidas e simples de fazer. E você também encontra outras opções de modalidades de bike indoor, como o exclusivo programa THE TRIP – Les MIlls e RPM.
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Experimente e aproveite para conhecer a melhor academia de São José dos Campos !
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