Treino de pernas na academia: 4 aparelhos para turbinar os resultados

A busca por um corpo mais forte, definido e saudável passa por diversos tipos de exercícios, mas, quando o assunto é melhorar a parte inferior do corpo, o treino de pernas na academia ganha destaque.

É essencial entender a importância de realizar esse treino com o acompanhamento de profissionais capacitados e utilizando os equipamentos certos para potencializar o desenvolvimento muscular.

Ao praticar um bom treino de pernas na academia, você fortalece os músculos, melhora o equilíbrio e a estabilidade, e ainda previne lesões. E, claro, quem não gosta de pernas bem torneadas e funcionais?

Treino de pernas na academia: anatomia 

Antes de mergulhar nos melhores aparelhos para turbinar o treino de pernas na academia, é importante entender um pouco sobre a anatomia das pernas e quais músculos estão envolvidos.

Os principais grupos musculares trabalhados durante o treino de pernas são:

• Quadríceps: localizados na frente da coxa, são responsáveis por movimentos como extensão do joelho;
• Isquiotibiais: ficam na parte de trás da coxa e são importantes para a flexão do joelho e a extensão do quadril; 
• Glúteos: essenciais para o movimento do quadril e para estabilizar o corpo; 
• Panturrilhas: músculos localizados na parte inferior da perna, responsáveis pela elevação do calcanhar e por ajudar no equilíbrio. 

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Como fazer treino de perna na academia?

Realizar um treino de perna na academia exige atenção a alguns detalhes para garantir eficiência e segurança.

É importante salientar a importância correta dos aparelhos para evitar acidentes e lesões: 

Aquecimento

Sempre comece seu treino com um bom aquecimento. Isso ajuda a preparar os músculos e a prevenir lesões. Pode ser algo simples como 10 minutos de caminhada, corrida ou bicicleta.

Postura correta

Seja qual for o exercício, mantenha sempre a postura correta. Isso evita sobrecargas nas articulações e aumenta a eficácia do treino.

Carga adequada

Não exagere no peso, principalmente no começo. O ideal é usar uma carga que você consiga controlar e realizar o movimento completo, sem prejudicar a forma. 

Lembre-se que não é só o peso que importa, mas a repetição e a execução correta. 

Varie os exercícios

O corpo se adapta aos estímulos, então variar os exercícios e as cargas é fundamental para continuar progredindo.

Além de que, um treino pode se tornar monótono depois de um tempo, então a variedade de movimentos pode ser vantajosa. 

Recuperação

Respeite o tempo de descanso entre as séries e entre os treinos de perna. O músculo cresce durante a recuperação e realizá-lo de duas a três vezes na semana é mais do suficiente. 

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4 aparelhos para turbinar os resultados

Se o seu objetivo é maximizar os resultados no treino de pernas e glúteos na academia, dê prioridade para esses aparelhos. Eles ajudam a fortalecer e definir a musculatura. 

Leg press

Um dos aparelhos mais clássicos para treino de perna na academia, o leg press trabalha principalmente os quadríceps, glúteos e panturrilhas. Ele permite o uso de cargas mais altas, sendo ótimo para aumentar a força muscular.

Cadeira extensora

Focada nos quadríceps, é ideal para isolar esse músculo. A dica é controlar bem o movimento e não deixar que o quadril saia do assento durante a execução.

Cadeira flexora

Esse aparelho trabalha os isquiotibiais e é essencial para equilibrar o treino de pernas. Assim como na extensora, a execução lenta e controlada faz toda a diferença.

Cadeira abdutora/adutora

Embora não seja o mais lembrado, esse aparelho é fundamental para quem deseja fortalecer a parte interna e externa das coxas, além de dar mais estabilidade ao quadril.

Esses quatro aparelhos são indispensáveis para quem quer ver resultados expressivos no treino de pernas. Eles trabalham diferentes músculos de forma isolada ou integrada, permitindo um desenvolvimento completo.

Benefícios do treino de perna

Os benefícios do treino de pernas na academia vão muito além da estética. Claro, pernas mais definidas são uma ótima consequência, mas os resultados desse treino impactam a saúde e o bem-estar de forma ampla. 

• Aumento da força: exercícios de perna ajudam a aumentar a força de forma global, já que trabalham grandes grupos musculares;
• Melhora do metabolismo: o treinamento de pernas ativa grandes músculos, o que aumenta o gasto calórico, tanto durante o treino quanto no período de recuperação;
• Estabilidade e equilíbrio: fortalecer as pernas e os glúteos melhora a estabilidade, essencial para evitar quedas e lesões em atividades cotidianas;
• Saúde das articulações: quando bem orientado, o treino de pernas fortalece as articulações dos joelhos, tornozelos e quadris, prevenindo problemas futuros;
• Qualidade de vida: músculos mais fortes nas pernas contribuem para uma vida ativa, garantindo maior mobilidade e disposição para atividades diárias.

Além do treino de perna na academia

Se você quer realmente turbinar os treinos de pernas na academia, é interessante complementar seu treino com outros exercícios que ajudam a definir e fortalecer ainda mais essa parte do corpo.

Esses outros exercícios também podem ser incluídos nos seus treinos semanais:

• Agachamento livre;
• Levantamento terra;
• Afundo com halteres;
• Panturrilha em pé;
• Step-up.

Não se esqueça de incluir atividades aeróbicas para ajudar na queima de gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Treino de perna completo academia: Cia Athletica SJC 

Investir em um bom treino de pernas na academia é essencial para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Com os aparelhos certos, orientação profissional e dedicação, você verá os resultados aparecerem gradualmente. 

Não importa se o seu objetivo é ganho de massa muscular, definição ou fortalecimento: com constância e um treino bem estruturado, suas pernas estarão mais fortes e definidas a cada sessão!

Conte com os profissionais da Cia Athletica SJC para elaborar a melhor abordagem para você.

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