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Exercícios para perder a barriga: os 8 que ajudam na redução de medidas

Categoria: Blog, Emagrecimento e Saúde
10 de julho de 2024
Mulher segura calças largas com uma mão e com a outra uma maça, resultado pode ter sido de exercícios para perder a barriga

Encontrar os melhores exercícios para perder a barriga de maneira saudável é uma busca constante para muitas pessoas.

A combinação certa de atividades físicas pode ser a chave para atingir esse objetivo de forma eficiente.

Alguns exercícios são mais eficazes que ajudam a reduzir medidas e tonificar o abdômen, melhorando a saúde e o bem-estar. Você sabe quais?

Como perder barriga

Perder a barriga de forma definitiva requer um equilíbrio entre alimentação saudável, exercícios físicos regulares e bons hábitos diários.

Uma dieta rica em nutrientes é essencial para esse processo. Priorize alimentos que contenham carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata-doce, aveia e legumes. Esses carboidratos liberam energia de forma gradual, mantendo a saciedade por mais tempo e evitando picos de açúcar no sangue.

Também invista em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis. Esses componentes ajudam a manter a saciedade e a fornecer energia para os treinos, além de contribuírem para a queima de gordura.

A hidratação é outro fator importante. Beber bastante água ao longo do dia auxilia na digestão, melhora o funcionamento do metabolismo e ajuda na eliminação de toxinas.

Além disso, uma boa noite de sono é fundamental. Durante o sono, o corpo se recupera e regula hormônios importantes para o controle do apetite e a queima de gordura.

Ou seja, não basta investir tempo e esforço em exercícios para perder a barriga, a combinação desses elementos — alimentação balanceada, hidratação adequada e sono de qualidade — proporciona uma base sólida para perder a gordura abdominal de maneira saudável e sustentável.

Adotar essas práticas no dia a dia faz toda a diferença para alcançar e manter uma barriga mais firme e com uma circunferência menor. 

Qual melhor exercicio para perder a barriga

jovem fazendo exercícios para perder a barriga

O acúmulo de gordura na barriga pode ser eliminado e controlado com atividade física regular.

Cada exercício tem sua particularidade e pode ser incorporado em uma rotina variada para maximizar os resultados. 

Entenda melhor: 

Abdominais

Os abdominais são clássicos exercícios para perder a barriga. Eles fortalecem os músculos da região e ajudam a definir a cintura.

Existem diversos tipos, cada um com benefícios específicos para diferentes partes do abdômen:

  • Abdominal tradicional: Tem um foco maior na parte superior do abdômen, fortalecendo a musculatura acima do umbigo.
  • Abdominal infra: Com foco maior na parte inferior do abdômen, ajudando a reduzir a gordura localizada abaixo do umbigo, a famosa pochete.
  • Abdominal bicicleta: Envolve movimentos de rotação que ativam os músculos oblíquos, definindo a cintura e melhorando a postura.
  • Abdominal canivete: Trabalha tanto a parte superior quanto a inferior do abdômen, exigindo coordenação e força.

Burpee

O burpee é um exercício multiarticular que trabalha diversos grupos musculares, incluindo o abdômen.

Ele aumenta a resistência cardiovascular e queima calorias rapidamente, contribuindo para a perda de gordura abdominal. A execução envolve agachamento, salto e flexão, proporcionando um treino intenso e eficaz.

Leia também: 

Treinamento funcional

Bicicleta

A bicicleta, seja ergométrica ou ao ar livre, é excelente para queimar calorias e tonificar a barriga.

Pedalar trabalha os músculos das pernas e do core, além de melhorar a resistência cardiovascular. Para intensificar o treino, é possível variar a velocidade e a resistência, garantindo um desafio constante.

Escalador

O escalador simula a escalada de uma montanha, trabalhando intensamente os músculos abdominais.

Esse exercício também auxilia o condicionamento cardiovascular e pode ser incluído em treinos intervalados para aumentar a queima de calorias.

Agachamento com salto

O agachamento com salto é um exercício dinâmico que integra a execução do agachamento com a explosão do salto.

Essa combinação não só queima calorias e contribui para a perda de gordura, mas também fortalece significativamente os músculos das pernas, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Ao adicionar o salto, você também ativa intensamente os músculos do core, promovendo uma maior estabilidade abdominal e ajudando a conquistar uma barriga mais firme.

Elíptico

O elíptico é mais uma boa escolha para quem deseja um treino de baixo impacto com alto retorno calórico. Este equipamento trabalha o cardio de forma eficaz, incluindo os músculos do abdômen.

Sua vantagem está na possibilidade de ajustar a intensidade do treino conforme a necessidade, permitindo um exercício personalizado que fortalece o core e contribui para uma barriga mais tonificada.

Corrida

Quando nos perguntam qual o melhor exercício para perder a barriga, a corrida está em 100% das nossas listas de atividades físicas.

A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais eficazes para queimar calorias e reduzir a gordura abdominal.

Além de melhorar o condicionamento cardiovascular, ela oferece a flexibilidade de ser praticada em diversos ambientes, como parques, esteiras ou ruas.

Este exercício dinâmico não só fortalece o core como também promove uma significativa queima de calorias, ajudando a alcançar uma barriga mais firme e definida.

Pular corda

Pular corda é uma atividade dinâmica e altamente eficaz para a redução da gordura abdominal.

Além de divertido, este exercício promove a melhoria da coordenação, queima calorias rapidamente e fortalece os músculos do core.

Boas práticas para manter a barriga chapada

  • Manter uma alimentação balanceada: incluir alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis na dieta;
  • Beber bastante água: a hidratação é o verdadeiro (e mais poderoso) detox para o seu corpo. Ela garante o bom funcionamento do metabolismo;
  • Praticar exercícios regularmente: manter uma rotina de treinos variada e consistente;
  • Dormir bem: uma boa noite de sono é essencial para a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal;
  • Evitar alimentos ultraprocessados: optar por comidas naturais e frescas;
  • Controlar o estresse: técnicas de relaxamento e atividades como ioga podem ajudar;
  • Evitar bebidas alcoólicas em excesso: o álcool pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal;
  • Fazer treinos de alta intensidade: HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é eficaz para queimar calorias e ajuda a tonificar o core e os músculos da barriga;
  • Aumentar a ingestão de proteínas: proteínas são essenciais para a construção muscular e a saciedade;
  • Manter-se ativo ao longo do dia: pequenas atividades diárias, como caminhar ou subir escadas, fazem a diferença.

O esforço aplicado no treino ajuda a emagrecer e firmar os músculos abdominais, o que os tornam excelentes exercícios para afinar a cintura e perder barriga.

Adotar um estilo de vida saudável e ativo é a chave para resultados duradouros.

Leia mais:

Como ter cintura fina

Treino para perder barriga na Cia Athletica SJC

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