Abdominais: tipos mais indicados para definir

Deseja conquistar uma barriga definida? Para alcançar esse objetivo, é essencial conhecer os abdominais, tipos e séries que o ajudarão. Além disso, prestar atenção a aspectos fundamentais, como a alimentação e a orientação de um educador físico, é crucial.

Neste artigo, abordaremos os exercícios abdominais mais eficazes, esclareceremos o papel central do treino abdominal (frequentemente mal compreendido) e forneceremos algumas recomendações para conquistar definição nessa área.

Continue a leitura e aprofunde-se no assunto!

Abdominais: tipos que mais produzem resultados

Inserir exercícios voltados para a hipertrofia muscular na sua rotina é crucial se o seu objetivo é definir os músculos abdominais. Contudo, ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de Educação Física é fundamental nesse processo.

Considerando que cada indivíduo possui objetivos, biotipos corporais, rotinas e metabolismo distintos, é essencial que os treinos sejam adaptados levando em consideração esses fatores para garantir resultados satisfatórios.

Mas, o papel do profissional vai além, assegurando a execução correta dos movimentos, um elemento essencial tanto para a definição muscular quanto para prevenir possíveis lesões.

Diante disso, explore os tipos de abdominais mais indicados para conquistar a definição desejada:

Prancha isométrica

Para quem quer saber qual o melhor tipo de abdominal para definir, a prancha isométrica, bem como suas variações, é o exercício mais eficiente para isso.

Os movimentos consistem em ficar em posição de prancha por cerca de 30 a 40 segundos. Para realizá-lo:

• Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão ou em um colchonete;
• Mantenha o corpo esticado, a ponta dos pés apoiados no chão e alinhados com os ombros e o olhar voltado para baixo;
• Após se posicionar corretamente, eleve o quadril e permaneça na posição até a finalização do exercício;
• Realize 3 séries ou conforme a orientação do professor da academia e não esqueça de fazer uma pausa de 30 segundos entre elas.

Ao realizar a prancha isométrica, é importante ficar atento ao movimento do quadril, ele não deve ficar muito para cima e nem para baixo, para o exercício não perder a eficácia.

Prancha lateral

Quando se fala em abdominais, o tipo que ativa os músculos laterais do abdômen é a prancha lateral, mas a sua execução exige bastante concentração e consciência corporal.

Em um colchonete, você vai precisar se deitar de lado e apoiar o antebraço, mantendo o cotovelo abaixo da linha do ombro. Em seguida:

• Coloque a perna em cima da outra ou deixe-as apoiadas no chão;
• Levante o corpo, mas mantenha os pés no chão, a cabeça e as pernas alinhadas à coluna;
• Permaneça nessa posição por 30 a 40 segundos e após a conclusão, faça uma pausa de 30 segundos e depois repita o movimento. É recomendado realizar um total de 3 séries.

Abdominal V

Este é um dos tipos abdominais mais completos, pois trabalha a musculatura inferior e superior do abdômen, além de ser uma ótima opção para definir, o exercício aumenta a capacidade de equilíbrio do corpo.

Como executar:

• Deite-se em um colchonete com a barriga para cima;
• Mantenha o tronco e as pernas levantadas e os braços esticados ao lado do corpo, formando a posição de V;
• Tente ficar com as pernas esticadas e a postura ereta de 30 a 40 segundos;
• Após a finalização, espere cerca de 30 segundos para continuar;
• Recomendação: 3 séries.

Abdominal infra

O abdominal infra vai ativar os principais músculos do abdômen, incluindo os oblíquos externos, localizados nas laterais do abdômen.

Este é um dos tipos abdominais que trabalham de forma intensa a musculatura, dessa forma, realizá-lo pode te ajudar a alcançar a definição.

Como fazer:

• Deitado com a barriga para cima, deixe os braços apoiados no chão, paralelos ao tronco;
• Mantenha as pernas elevadas, levemente flexionadas;
• Em seguida, contraia o abdômen, tire o quadril do chão e leve os pés em direção ao teto;
• Retorno à posição inicial com controle;
• Repetições: faça 3 séries com 12 a 15 repetições cada.

Abdominal remador

Este tipo de abdominal trabalha o reto abdominal e os oblíquos e é excelente para definir a musculatura do abdômen.

Para executá-lo:

• Deite-se de barriga para cima;
• Deixe as pernas e os braços estendidos;
• Em seguida, contraia o abdômen, flexionando as pernas e os quadris. Ao mesmo tempo, erga o tronco e leve as mãos aos joelhos;
• Retorne à posição inicial de forma controlada;
• Faça 3 séries com 12 repetições a 15 repetições cada.

Qual tipo de abdominal define mais rápido?

Para quem está procurando por tipo de abdominais que ajudam a definir essa musculatura com agilidade, as aulas com foco no abdômen são amplamente recomendadas:

• GAP (Glúteos, Abdômen e Pernas): os exercícios da aula de GAP são direcionados para trabalhar a musculatura dessas regiões específicas do corpo;

• Power ABS: essa aula utiliza técnicas de aprofundamento e tonificação com exercícios focados somente para o abdômen, além de favorecer a definição, é ótimo para melhorar a postura;

• Low Pressure Fitness: também conhecida como técnica de barriga negativa, a aula possui técnicas abdominais hipopressivas, o que contribui para definir e reduzir medidas de forma mais rápida.

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Qual o melhor tipo de abdominal para perder barriga?

Muitas pessoas procuram por tipos de abdominais com o objetivo de perder barriga, contudo, é importante ressaltar que os exercícios para o abdômen não servem exatamente para o emagrecimento, mas sim para fortalecer, tonificar e definir a musculatura.

Portanto, para quem deseja emagrecer, é recomendado a realização de exercícios aeróbicos que ajudam a gastar mais calorias, como:

• Orange Zone (HIIT);
• Spinning;
• Ginástica localizada;
• Corrida;
• Natação.

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Recomendações gerais para definir o abdômen

Para ganhar definição é crucial estar com baixo percentual de gordura, deste modo, além de realizar alguns tipos de abdominais, é primordial incluir na rotina exercícios que ajudem a queimar gordura, como os citados anteriormente.

Outro fator importante e um erro muito comum entre as pessoas que desejam ter uma barriga tanquinho é realizar exercícios para o abdômen todos os dias. Assim como qualquer outra parte do corpo, para a hipertrofia muscular é essencial respeitar o descanso dos músculos, por isso é pertinente intercalar o treino de abdômen.

O ideal é conversar com o profissional de Educação Física para que os treinos (musculação e aeróbicos) sejam ajustados adequadamente.

Por último, não menos importante, mantenha uma alimentação equilibrada! A alimentação é indispensável para promover bons resultados, dessa maneira, é válido procurar ajuda nutricional.

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