A bioimpedância é um exame que analisa a composição corporal, indicando a quantidade aproximada de músculo, osso e gordura.
Esse exame é muito utilizado em academias e como complemento em consultas de nutrição. Ele também serve para avaliar os resultados do plano de treino ou da dieta.
Além do peso atual, esse exame também mostra a quantidade de músculo, gordura, água e até quantas calorias que o corpo gasta ao longo do dia, de acordo com sexo, idade e altura de cada pessoa.
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O exame de bioimpedância, na maioria dos casos, é realizado em balanças digitais especiais. Esses equipamentos conduzem uma corrente elétrica fraca que atravessa o corpo, mas também pode ser feito por meio de eletrodos colocados diretamente na pele.
Os eletrodos costumam ser mais precisos quando comparado a balança, e dão resultados segmentados.
O aparelho de bioimpedância avalia a composição corporal medindo a porcentagem de gordura, músculo, ossos e água. Isso é possível porque a corrente elétrica passa com facilidade pelos tecidos hidratados, como os músculos. Já a gordura e os ossos, por conterem pouca água, oferecem maior resistência à passagem da corrente.
E assim, a diferença entre a resistência da gordura em deixar a corrente passar, e a velocidade com que ela passa em tecidos como os músculos, por exemplo, permite que o aparelho calcule o valor que indica a quantidade de massa magra, gordura e água.
Desta forma, para saber a composição do corpo, basta subir descalço numa balança digital de bioimpedância e segurar nas mãos as placas de metal.
Algumas balanças não possuem as placas das mãos e se assemelham muito às balanças caseiras. Devido a esse fator, podem trazer resultados com uma margem de erro de 2 a 3%, segundo o Ciência e Movimento.
A maior diferença entre esses dois métodos de bioimpedância é que, na balança, os resultados são mais precisos para a composição da metade inferior do corpo, enquanto no aparelho o resultado refere-se à composição do tronco, braços e cabeça.
Desta forma, a maneira mais rigorosa de saber a composição corporal é utilizar uma balança que combine os dois métodos.
De acordo com o Hospital Albert Einstein, para que o exame de bioimpedância indique os valores corretos de massa gorda e magra é preciso garantir algumas condições e preparos, como:
Outros cuidados que orientamos é:
Toda a preparação da avaliação de bioimpedância é muito importante porque no que diz respeito à água, se não houver hidratação adequada, o corpo terá menos água para a corrente elétrica percorrer, alterando os resultados, porém se tiver a mais, podem influenciar falsos resultados melhorados.
Já quando existe retenção de líquidos, também é importante fazer exame o mais cedo possível, pois o excesso de água no corpo poderá levar a um aumento da quantidade de massa magra, que também não reflete a realidade.
Além do peso e do Índice de Massa Corporal (IMC), os diferentes valores oferecidos pelos aparelhos de bioimpedância são:
A quantidade de gordura corporal pode ser dada em porcentagem ou em quilos, dependendo do tipo de aparelho.
Quando o valor está alto significa que se tem muita gordura acumulada, o que aumenta o risco de várias doenças, como obesidade ou diabetes. Já os atletas e pessoas com hábitos saudáveis, normalmente possuem um valor de massa gorda inferior ou normal.
O valor de massa magra na bioimpedância normalmente é mostrado em quilos e indica a quantidade de músculo e água no organismo, sendo que algumas balanças e aparelhos mais modernos já fazem a diferença entre os dois valores.
Atletas geralmente apresentam valores superiores devido aos treinos frequentes que facilitam a construção de músculos. Já pessoas sedentárias ou que não fazem musculação na academia, normalmente apresentam um valor inferior.
A massa magra normalmente é utilizada para avaliar os seus resultados de um plano de treino, pois permite verificar se você está ganhando músculo com o tipo de exercício que está fazendo.
Normalmente, a massa muscular deve aumentar ao longo das avaliações de bioimpedância.
Essa informação pode ser dada em quilos de músculo ou porcentagem. A quantidade de massa muscular mostra apenas o peso dos músculos dentro da massa magra, sem contar com a água e outros tecidos corporais.
Neste tipo de massa, também estão incluídos os músculos lisos de alguns órgãos, como o estômago ou o intestino, assim como o músculo cardíaco.
Quanto maior for a quantidade de músculo, maior será a quantidade de calorias gastas por dia, o que permite eliminar mais facilmente o excesso de gordura do corpo e prevenir o surgimento de várias doenças cardiovasculares.
Os valores de referência para a quantidade de água em homens e mulheres são diferentes:
Este valor é muito importante para saber se o organismo está bem hidratado, o que garante a saúde dos músculos, evita câimbras, rupturas e lesões, garantindo uma melhora progressiva na performance e nos resultados do treino.
Assim, quando o valor é inferior ao intervalo de referência é aconselhado aumentar a ingestão de água por dia, para cerca de 35 ml por quilo corporal.
A densidade óssea, ou peso ósseo, deve se manter constante ao longo do tempo para garantir a saúde dos ossos.
Monitorá-lo é essencial para avaliar os benefícios da atividade física, especialmente em idosos ou pessoas com osteopenia ou osteoporose.
A prática regular de exercícios físicos não só fortalecem os ossos, mas também pode ajudar no tratamento da perda de densidade óssea
A gordura visceral é a quantidade de gordura que está armazenada na região abdominal, em redor dos órgãos vitais, como o coração e fígado.
Embora a presença de gordura visceral ajude a proteger os órgãos, o excesso de gordura é prejudicial e pode provocar várias doenças, como pressão alta, diabetes e até insuficiência cardíaca.
O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo gasta para funcionar em repouso, e esse número é calculado a partir das informações sobre idade, sexo e atividade física que se introduz na balança.
Conhecer este valor é muito útil para pessoas que estão fazendo dieta saberem quanto de déficit calórico precisam fazer para emagrecer ou quantas calorias a mais devem ser ingeridas para engordar, no caso de quem precisa ganhar peso.
Para se elevar a taxa de metabolismo deve-se aumentar a quantidade de massa magra e isso reduz consequentemente a massa gorda, pois o músculo é um tecido ativo e gasta mais calorias que a gordura, contribuindo para o aumento da queima de calorias provenientes da dieta ou da gordura corporal armazenada.
Além disso tudo, o teste de bioimpedância também pode indicar a idade metabólica que representa a idade para a qual a taxa de metabolismo atual se apresenta.
Dessa forma, a idade metabólica deve ser sempre igual ou inferior à idade atual para que seja um resultado positivo de uma pessoa saudável.
O teste de bioimpedância pode ser feito na academia, em clínicas estéticas ou em consultórios de nutricionistas que dispõem do equipamento.
Uma dica bacana é fazer a avaliação de bioimpedância com periodicidade determinada, assim você poderá ter um controle sobre suas mudanças corporais e avaliar sua evolução.
Guarde todos os resultados e compare-os. Compartilhe os resultados obtidos no exame não só com seu médico, mas também com o seu educador físico, dessa forma ele poderá criar um planejamento de atividades condizente com o seu perfil e objetivo.
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