A bioimpedância é um exame que analisa a composição corporal, indicando a quantidade aproximada de músculo, osso e gordura. Esse exame é muito utilizado em academias e complemento em consultas de nutrição e serve para avaliar os resultados do plano de treino ou da dieta.
Além do peso atual, esse exame também mostra a quantidade de músculo, gordura, água e até quantas calorias que o corpo gasta ao longo do dia, de acordo com sexo, idade e altura de cada pessoa.
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O exame de bioimpedância é feito em equipamentos especiais que conduzem um tipo fraco de corrente elétrica que atravessa todo o corpo.
O aparelho bioimpedância consegue avaliar a porcentagem de gordura, músculo, ossos e água do corpo porque a corrente elétrica viaja facilmente pela água e, por isso, tecidos muito hidratados, como os músculos, deixam a corrente passar rapidamente. Já a gordura e os ossos possuem pouca água e, dessa forma, a corrente tem maior dificuldade para passar.
E assim, a diferença entre a resistência da gordura em deixar a corrente passar, e a velocidade com que ela passa em tecidos como os músculos, por exemplo, permite que o aparelho calcule o valor que indica a quantidade de massa magra, gordura e água.
Desta forma, para saber a composição do corpo, basta subir descalço numa balança digital bioimpedância, por exemplo, ou segurar, nas mãos, as placas de metal de um outro tipo de aparelho menor.
A maior diferença entre esses dois métodos de bioimpedância é que, na balança os resultados são mais precisos para a composição da metade inferior do corpo, enquanto no aparelho o resultado refere-se à composição do tronco, braços e cabeça.
Desta forma, a maneira mais rigorosa de saber a composição corporal é utilizar uma balança que combine os dois métodos.
Toda a preparação da avaliação de bioimpedância é muito importante porque, por exemplo, no que diz respeito à água, se não houver hidratação adequada, o corpo terá menos água para a corrente elétrica percorrer, alterando o resultados.
Já quando existe retenção de líquidos, também é importante fazer exame o mais cedo possível, pois o excesso de água no corpo poderá levar a um aumento da quantidade de massa magra, que também não reflete a realidade.
Além do peso e do Índice de Massa Corporal (IMC), os diferentes valores oferecidos pelos aparelhos, ou balanças, de bioimpedância são:
A quantidade de massa gorda pode ser dada em % ou em Kg, dependendo do tipo de aparelho. Quando o valor está alto significa que se tem muita gordura acumulada, o que aumenta o risco de várias doenças, como obesidade ou diabetes.
Já os atletas, normalmente possuem um valor de massa gorda inferior ao normal.
O valor de massa magra normalmente é mostrado em Kg e indica a quantidade de músculo e água no organismo, sendo que algumas balanças e aparelhos mais modernos já fazem a diferença entre os dois valores.
Atletas geralmente apresentam valores superiores devido aos treinos frequentes que facilitam a construção de músculo. Já pessoas sedentárias ou que não fazem musculação na academia, normalmente apresentam um valor inferior.
A massa magra normalmente é utilizada para avaliar os seus resultados de um plano de treino, por exemplo, pois permite verificar se você está ganhando músculo com o tipo de exercício que está fazendo.
Normalmente, a massa muscular deve aumentar ao longo das avaliações de bioimpedância. Quanto maior for a quantidade de músculo, maior será a quantidade de calorias gastas por dia, o que permite eliminar mais facilmente o excesso de gordura do corpo e prevenir o surgimento de várias doenças cardiovasculares. Essa informação pode ser dada em quilos de músculo ou porcentagem.
A quantidade de massa muscular mostra apenas o peso dos músculos dentro da massa magra, sem contar com a água e outros tecidos corporais. Neste tipo de massa, também estão incluídos os músculos lisos de alguns órgãos, como o estômago ou o intestino, assim como o músculo cardíaco.
Os valores de referência para a quantidade de água em homens e mulheres são diferentes e estão descritos abaixo:
Mulher: 45% a 60%;
Homem: 50% a 65%.
Este valor é muito importante para saber se o organismo está bem hidratado, o que garante a saúde dos músculos, evita câimbras, rupturas e lesões, garantindo uma melhora progressiva na performance e nos resultados do treino.
Assim, quando o valor é inferior ao intervalo de referência é aconselhado aumentar a ingestão de água por dia, para cerca de 2 litros, de forma a evitar ficar desidratado.
O valor de densidade óssea, ou peso ósseo, deve ser constante ao longo do tempo para garantir que os ossos estão saudáveis e acompanhar a evolução da densidade óssea, sendo por isso muito importante para avaliar os benefícios da atividade física em idosos ou pessoas com osteopenia ou osteoporose, por exemplo, uma vez que a prática regular de exercício físico permite fortalecer os ossos e, muitas vezes, tratar a perda de densidade óssea.
A gordura visceral é a quantidade de gordura que está armazenada na região abdominal, em redor dos órgãos vitais, como coração.
Embora a presença de gordura visceral ajude a proteger os órgãos, o excesso de gordura é prejudicial e pode provocar várias doenças, como pressão alta, diabetes e até insuficiência cardíaca.
O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo gasta para funcionar, e esse número é calculado a partir das informações sobre idade, sexo e atividade física que se introduz na balança.
Conhecer este valor é muito útil para pessoas que estão fazendo dieta saberem quanto tem que comer a menos para emagrecer ou quantas calorias a mais devem ser ingeridas para engordar.
Além disso tudo, o teste de bioimpedância também pode indicar a idade metabólica que representa a idade para a qual a taxa de metabolismo atual se apresenta. Dessa forma, a idade metabólica deve ser sempre igual ou inferior à idade atual para que seja um resultado positivo de uma pessoa saudável.
Para se elevar a taxa de metabolismo deve-se aumentar a quantidade de massa magra e isso reduz consequentemente a massa gorda, pois o músculo é um tecido ativo e gasta mais calorias que a gordura, contribuindo para o aumento da queima de calorias provenientes da dieta ou da gordura corporal armazenada.
O exame pode ser feito na academia, em clínicas estéticas ou em consultórios que dispõem do equipamento.
Uma dica bacana é fazer a avaliação de bioimpedância com periodicidade determinada, assim você poderá ter um controle sobre suas mudanças corporais e avaliar sua evolução.
Guarde todos os resultados e compare-os. Compartilhe os resultados obtidos no exame não só com seu médico, mas também com o seu educador físico, dessa forma ele poderá criar um planejamento de atividades condizente com o seu perfil e objetivo.
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