Você quer saber como perder peso? Mas está disposto a mudar seus hábitos? Pois bem, para emagrecer é necessário, além de fechar a boca, sair do sedentarismo e se livrar de alguns hábitos e incorporar outros mais saudáveis em seu dia a dia, quem sabe começar com uma caminhada para perda de peso.

O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim, como uma questão de saúde.

Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, a pessoa com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Portanto, o que fazer para emagrecer? Siga essas dicas, que não têm nada de milagrosas, mas que exigem força de vontade!

→→→→ A mais nova modalidade do “high intensity interval training”, o GRIT.

→→→→ Leia também: 13 receitas fitness para ajudar na sua dieta

Como perder peso?

O objetivo deste artigo é mostrar que não há fórmulas milagrosas para perder peso, nem passar formulas secretas para perder peso rápido. Isso não existe.

Algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir perder peso, apelando para dieta para perder peso sem nenhuma orientação profissional ou para o uso substâncias químicas que frequentemente são prejudiciais à saúde.

Portanto, que tal implementar pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida? Tudo isso pode ter um grande impacto a médio/longo prazo no controle do seu peso corporal ideal.

1 – Evite alimentos processados, que são digeridos muito rápido

Prefira alimentos com baixo índice glicêmico, como:

– Leite, iogurtes e queijos

– Cereais integrais como farinha de trigo integral, aveia, farelo de aveia

– Leguminosas: feijão, soja, ervilha, grão de bico

– Pão integral, macarrão integral, milho

– Frutas e verduras em geral

2 – Beba muito líquido durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquidos.

Quanto mais água você beber, melhor será o funcionamento do seu intestino e  dos seus rins.

O que fica: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar.

O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.

3 – Faça exercício físico

Também não funciona fazer dieta para emagrecer e ter preguiça de ir a pé até a esquina.

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para movimentar o corpo e queimar calorias sempre que possível.

Para a perda de peso, é importante praticar uma atividade pelo menos 3 vezes por semana. Procure um exercício que você goste de fazer. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente alguns destes exercícios para perder peso:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço
• Levar o cachorro para passear à noite
• A cada hora de trabalho sentado, levante, caminhe e se movimente por 5 minutos.

Para aumentar o gasto de energia, faça também alguns exercícios de resistência como musculação ou ginástica para complementar o treino.

Existem diversas modalidades que podem te ajudar na perda de peso, com certeza você se identificará com alguma!

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4 – Coma com moderação

As quantidades são tão importantes quanto a qualidade dos alimentos. Mesmo fazendo exercícios, se você come demais a perda de peso se torna impraticável.

Procure um nutricionista para determinar a quantidade ideal de alimentos para você, de acordo com a sua estatura e biotipo.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajudam a emagrecer e perder barriga. Faça compras saudáveis no supermercado e mantenha a dieta.

5 – Varie o cardápio

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas. Experimente comer inclusive aquelas que um dia você achou que não gostava. Nosso paladar muda!

6 – Tempere com ervas

As ervas dão sabor aos alimentos! Abuse das ervas e diminua o sal e o óleo, de maneira geral.

7 – Fique longe de frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8 – Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9 – Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10 – Peça a opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco etc).

11 – Coma leguminosas

Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

12 – Invista em castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

Como emagrecer com saúde

Se emagrecer está muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para investigar se a glândula tireoide está funcionando como deveria.

Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo pode ser consultado para estabelecer regras de uma dieta para perda de peso personalizada e, assim, ficar mais simples de cumprir.

Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, siga sempre a orientação e conselho dos médicos.

Para acelerar o emagrecimento

Mas, se você está disposto a fazer tudo isso citado acima e mesmo assim quer saber como perder peso rápido, você pode fazer exercícios que aceleram o metabolismo.

Na Cia Athletica de São José dos Campos você encontra todas as modalidades que aceleram o metabolismo para que você perca peso de forma satisfatória.

HIIT, Orange Zone, Cross Swim, Cia Todo Dia, Squash

As atividades para acelerar o metabolismo mais indicados são os chamados exercícios intervalados de alta intensidade.

Você gera um déficit de oxigênio durante o exercício e após o exercício o metabolismo continua acelerado para compensar. Isso resulta em maior mobilização das gorduras após o exercício.

Aulas aeróbicas: Step, Fit Dance, ShBam, Hidroginástica

Durante as atividades aeróbicas o organismo utiliza o oxigênio para gerar energia a fim de que os exercícios físicos possam ser realizados.

Os exercícios têm menor intensidade e maior duração e, por isso, favorecem a mobilização de gordura durante a atividade.

Corrida

A corrida é um dos principais (senão o principal) exercícios que aceleram o metabolismo e que mais gasta calorias. É uma atividade simples de ser feita, tanto em esteiras quanto ao ar livre, e pode ser realizada por qualquer pessoa, desde que não tenha contraindicação.

Dança

A dança, além de ser uma atividade para acelerar o metabolismo e perder peso, é uma atividade bastante prazerosa. Dependendo do estilo, a dança pode ajudar o corpo a queimar muitas calorias.

Quem não tem nenhuma contraindicação média pode tranquilamente dançar para acelerar o metabolismo. Danças mais agitadas são as que proporcionam maior queima calórica.

Ciclismo  indoor e outdoor

Pedalar pode ser feito tanto em bicicletas ergométricas quanto ao ar livre. Pedalar ao ar livre e em solos mais irregulares e arenosos exige mais esforço físico proporcionando ainda mais o aumento do metabolismo.

Natação

A natação é outra atividade para aumentar o metabolismo. O nado em si já ajuda o corpo a gastar bastante calorias e, para aumentar ainda mais esse gasto, alguns aparelhos podem ser utilizados como as nadadeiras.

Lutas

Várias modalidades de lutas estão entre os exercícios para acelerar o metabolismo. As lutas trabalham todos os grupos musculares e, por isso, facilitam o aumento do gasto energético.

Toda atividade física só deve ser realizada com a orientação de um profissional educador físico ou personal trainer. Somente esses profissionais podem te indicar o melhor treino para perder peso. Nunca faça atividade física, seja ela qual modalidade for, por conta própria, pois toda atividade deve ser adequada de acordo com a suas necessidades individuais.