Remada baixa: para que serve esse exercício e como fazer certo?

A remada baixa está presente nos treinos de musculação, especialmente para quem busca fortalecer a parte superior do corpo. 

Ela é uma excelente escolha para quem quer trabalhar as costas, os ombros e até os braços de maneira eficiente. Executada com o auxílio de máquinas, a remada baixa oferece diversos benefícios para o desenvolvimento muscular.

Além disso, existem variações, como a remada baixa supinada ou pronada, que podem ser incluídas no treino para diversificar os estímulos.

O que é a remada baixa?

A remada baixa é um exercício de puxada horizontal que trabalha principalmente os músculos das costas, com ênfase no latíssimo do dorso (conhecido popularmente como "asas"), trapézio e romboides.

Ela é realizada em uma máquina de polia baixa, onde o praticante permanece sentado, segurando uma barra ou acessório, e faz o movimento de puxada em direção ao abdômen, mantendo a postura ereta e a contração dos músculos da região dorsal.

Esse exercício pode ser ajustado de diversas formas, seja pelo uso de diferentes acessórios, como a barra ou triângulo. Isso permite que o aluno varie o exercício.

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Para que serve a remada baixa?

A remada baixa é um dos melhores exercícios para quem deseja desenvolver a força e a hipertrofia nas costas. 

É essencial para equilibrar o desenvolvimento corporal, já que muitas pessoas focam nos exercícios de empurrar, como o supino, e acabam negligenciando os de puxar.

Além de fortalecer a musculatura das costas, a remada baixa contribui para uma postura melhor. 

Trabalhar esses músculos ajuda a estabilizar a coluna vertebral e pode prevenir dores nas costas, comuns em pessoas que passam muito tempo sentadas.

Por isso, incluir a remada baixa na polia no seu treino é uma maneira de garantir um corpo mais forte e equilibrado.

Como fazer a remada baixa?

Para executar a remada baixa de  forma correta, siga o passo a passo:

1. Posição inicial: sente-se na máquina com os pés apoiados no suporte. Segure a barra, triângulo ou o acessório escolhido com firmeza;
2. Postura: mantenha a coluna reta, o peito levemente inclinado para frente e os ombros alinhados;
3. Movimento: puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo bem as costas, especialmente o latíssimo do dorso. Ao puxar, evite mover o tronco para frente ou para trás; o movimento deve ser feito com os braços e a contração das costas;
4. Retorno: solte a barra de forma controlada, sem estender totalmente os cotovelos, para manter a tensão nos músculos.

Dica importante: não use apenas o peso dos aparelhos para fazer o movimento. Controle o exercício para garantir que os músculos corretos estão sendo acionados, evitando lesões e garantindo um melhor desenvolvimento muscular.

Outros cuidados na prática

Embora a remada baixa seja um excelente exercício, alguns cuidados devem ser tomados para evitar lesões e garantir os melhores resultados:

• Postura correta: mantenha a coluna reta durante todo o movimento. Evite arquear a lombar ou inclinar-se demais para frente ou para trás;
• Controle do movimento: não use o impulso para puxar o peso. O exercício deve ser controlado, para que os músculos das costas sejam ativados de forma adequada;
• Escolha do peso: comece com cargas leves para aprender o movimento corretamente. O uso de cargas muito pesadas pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões;
• Variações e pegadas: alterne entre diferentes variações, como a remada baixa neutra ou a remada baixa com pegada aberta, para trabalhar todos os grupos musculares e evitar a estagnação no treino.

Tipos de remada baixa

Existem diversas variações de remada baixa, e cada uma delas coloca foco em diferentes áreas das costas e dos braços. Veja algumas das principais:

• Remada baixa pronada e supinada: a remada baixa em si trabalha costas, biceps, deltoide posterior e trapézio. Nesses estilos, o que difere é a posição do antebraço. Na pegada pronada, as palmas das mãos ficam voltadas para baixo, já na pegada supinada as palmas das mãos ficam voltadas para cima;
• Remada baixa unilateral: realizada com um braço de cada vez, essa variação ajuda a corrigir possíveis desequilíbrios musculares entre os lados direito e esquerdo do corpo, proporcionando um desenvolvimento mais uniforme;
• Remada baixa com triângulo: utiliza-se um pegador em forma de triângulo, que permite uma pegada neutra, o que faz dela uma das variações mais populares.

Benefícios da remada baixa

A remada oferece uma série de benefícios para quem a inclui no treino de musculação. 

• Fortalecimento das costas: trabalha toda a musculatura das costas, principalmente do dorso, trapézio e romboides;
• Melhora da postura: ao fortalecer os músculos responsáveis por sustentar a coluna, a remada baixa pode ajudar a melhorar a postura, o que é essencial para a saúde da coluna e a prevenção de dores nas costas;
• Equilíbrio muscular: ao trabalhar a musculatura das costas, a remada baixa equilibra os músculos de empurrar e puxar, proporcionando um desenvolvimento mais simétrico do corpo;
• Prevenção de lesões: fortalecer as costas e melhorar a postura ajuda a prevenir lesões musculares, especialmente em pessoas que passam longas horas sentadas.
• Aumento da força e resistência: além de promover hipertrofia, a remada baixa também melhora a força e a resistência muscular, essenciais para a realização de outras atividades físicas.

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Onde praticar remada baixa:  Cia Athletica SJC

A remada baixa é um exercício essencial para quem busca desenvolver costas fortes e saudáveis. 

Com essa prática e suas variações é possível diversificar o treino, maximizando os resultados e proporcionando um desenvolvimento muscular completo e harmonioso.

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