Você sente dor na coluna? De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 80% da população tem ou ainda terá dores nas costas. Mas os exercícios para costas pode ajudar a aliviar o desconforto.
A atividade física ajuda a fortalecer, a alongar e a prevenir as dores nessa região.
Confira neste texto as possíveis causas, os melhores treinos para aliviar as dores e algumas dicas.
Movimentar diariamente o corpo com os exercícios físicos traz diversos benefícios para a saúde. A prática física é capaz de melhorar a musculatura das costas e evitar as temidas dores, segundo a Sociedade Brasileira de Coluna (SBC).
No entanto, é fundamental ter cautela ao realizar os exercícios, uma atividade feita incorretamente pode prejudicar e, até mesmo, piorar as dores nessa região. Por isso, é importante que os treinos sejam preparados e acompanhados por um profissional de Educação Física ou por um personal trainer.
Apesar dos exercícios serem responsáveis por propiciar mais qualidade de vida e minimizar os incômodos, em casos de dores frequentes e mais acentuadas nas costas, é recomendado procurar um médico especialista para uma avaliação adequada.
Confira os melhores exercícios para costas:
O ganho de massa muscular vai muito além de estética, o estresse gerado nos músculos ao realizar um treino de musculação, por exemplo, proporciona equilíbrio, força, proteção das articulações e melhora da postura.
De forma geral, a musculação ajuda a manter a musculatura das costas, de todo o corpo saudável e ativa benefícios que são perceptíveis em curto e longo prazo.
Exercícios para aliviar a dor nas costas dentro dessa modalidade:
Leia mais sobre:
Pular corda define o corpo em quanto tempo?
Esse é um dos melhores exercícios para costas. As aulas de Flex Circuit são realizadas com o auxílio de um banco postural flex e de outros equipamentos, como bolas plásticas e colchonetes.
A realização contínua dessa aula ajuda a reduzir a tensão muscular, melhorando a postura, evitando o desconforto que pode surgir com a má postura.
Além disso, o treino Flex Circuit aumenta a flexibilidade, a circulação sanguínea, reduz o risco de lesões e promove relaxamento da musculatura e da mente.
O Pilates é um exercício muito indicado para corrigir desvios posturais, para o alívio de dores musculares e para tratar as patologias da coluna, joelhos, tornozelos, quadris e ombros. Em muitos casos, é parte do tratamento de dores crônicas ligadas à má postura.
A duração da aula é de 45 a 60 minutos. Neste período, são trabalhados os músculos mais profundos do corpo, a postura por meio do alinhamento da coluna vertebral, a respiração e a conexão entre corpo e mente.
Justamente por trabalhar vários grupos musculares, a aula de natação é uma das mais completas para tratar e aliviar dores na coluna, seus principais benefícios são:
O Yoga pode ser praticada por mulheres e homens que desejam melhorar a postura, as dores lombares e as tensões dos músculos da coluna.
Essa modalidade também propicia o relaxamento muscular e da mente, diminuindo o estresse que, muitas vezes, pode ser o causador das dores no corpo.
Recomenda-se a prática também para aumentar a flexibilidade e a força da região abdominal.
Você sabia que 30 minutos por dia de caminhada é o suficiente para proporcionar diversos benefícios para a saúde? Mas se você deseja alcançar outros resultados, como ganhar massa muscular e perder peso, é necessário conciliar a caminhada com outros exercícios.
No entanto, a caminhada ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas que sustentam a região cervical e a coluna vertebral.
Além disso, esse exercício prático e funcional pode ser realizado na esteira da academia ou ao ar livre. Os benefícios são: melhora da postura, ganho da flexibilidade das articulações e aumento da circulação sanguínea.
Se você está sempre sentindo dores nessa região, antes de começar a realizar exercícios para costas, é importante ficar atento aos fatores que podem estar provocando esse desconforto.
Os exercícios ajudam a aliviar e a prevenir, entretanto, se o fator desencadeante continuar acontecendo, as dores podem seguir de forma regular.
Conheça algumas causas das dores nas costas:
Às vezes, pequenas mudanças e cuidado com a postura no dia a dia podem ser determinantes para prevenir e minimizar as dores nas costas. Contudo, é válido ressaltar que alguns casos requerem cuidados específicos e avaliação médica.
Entre os cuidados, saiba que é importante escolher uma posição confortável ao dormir, porque a posição inadequada na hora do sono pode provocar dores e lesões. Pela manhã, antes de levantar da cama, procure alongar-se levemente.
Além da prática de treinos e aulas, como musculação, pilates, entre outras modalidades que fortalecem os músculos das costas, é recomendado:
Especialistas recomendam trabalhar em uma cadeira confortável e adequada que possibilite o apoio das costas. O ideal é que os pés fiquem apoiados no chão e a altura do computador ou notebook esteja na altura do queixo.
Se você passa muito tempo sentado, trabalhando ou estudando, é indicado fazer pausas a cada 2 horas para se alongar.
Além de praticar exercícios para costas na academia, o alongamento no ambiente do trabalho também pode ajudar:
Os exercícios para costas, juntamente com o acompanhamento de profissionais de Educação Física capacitados e qualificados, são capazes de melhorar e prevenir as dores nas costas que podem ser causadas por muitos fatores.
Na Cia Athletica São José dos Campos, além de encontrar modalidades excelentes para o fortalecimento da coluna, como musculação, Pilates, aula de alongamento, dentre outros, os treinos são preparados de acordo com os objetivos e as necessidades de cada aluno.
Vem viver uma experiência Cia Athletica!
Compartilhar:
Leia também:
