Você sabe quais são os benefícios da hidroginástica? Esse exercício de baixo impacto é indicado para todas as idades, inclusive para quem quer emagrecer, e traz diversas vantagens para a saúde.
Continue lendo este conteúdo e confira como a hidroginástica pode te ajudar.
A hidroginástica é um exercício aeróbico realizado dentro d’água com o auxílio de equipamentos de musculação ou natação.
As atividades são realizadas em piscina aquecida com temperatura da água entre 29ºC e 32ºC para relaxar os músculos e proporcionar conforto ao aluno.
A intensidade pode variar de acordo com o objetivo de cada um, mas de forma geral, as aulas se iniciam com o aquecimento para elevar os batimentos cardíacos, partindo para exercícios que promovem resistência e o fortalecimento dos músculos e, no final para desacelerar, é realizado uma atividade de relaxamento.
Por se tratar de um exercício de baixo impacto, que atua em direção contrária a gravidade, ou seja, de baixo para cima, é indicado para todas as idades, inclusive mulheres grávidas e pessoas com osteoporose, artrite, desvios posturais, dentre outros problemas relacionados a articulações.
Um dos benefícios da hidroginástica é a queima de calorias. Esse exercício contribui para o emagrecimento, mas é importante destacar que pode depender do nível que é desempenhado a atividade: intensidade leve, moderada ou alta.
É um ótimo exercício para pessoas obesas ou com sobrepeso, principalmente, quem possui alguma limitação ou até mesmo dificuldade para realizar atividades com pesos, pois os movimentos realizados na água minimizam o estresse nas articulações.
Quer saber o quanto a hidroginástica pode te ajudar a emagrecer? Em média, a aula ajuda a queimar de 300 a 500 calorias. Para se ter uma noção:
Para quem deseja perder peso de forma mais rápida, o ideal é conciliar a hidroginástica com outros exercícios. Mas não se esqueça, não é indicado realizar exercícios por conta própria. Para evitar qualquer tipo de lesão, as atividades devem ser realizadas com o auxílio e monitoramento de um profissional de educação física.
Saiba mais sobre:
O fortalecimento dos músculos é uma função importante da hidroginástica, isso ocorre devido à contração muscular, possibilitando mais força e flexibilidade.
Os movimentos realizados durante o exercício também favorecem a entrada de cálcio nos ossos, por isso, muitos profissionais da saúde, como médicos e fisioterapeutas, indicam a hidroginástica, principalmente, para pessoas com osteoporose.
A hidroginástica é um exercício que, além de treinar os movimentos do corpo, treina a respiração das pessoas por meio de inspirações e expirações profundas. Promovendo a melhora da respiração.
É uma atividade que contribui para a saúde mental, melhorando o estresse e a ansiedade.
Por ser uma atividade aeróbica e pelo aumento da contração muscular, a hidroginástica faz com que o coração funcione de maneira mais eficaz e, consequentemente, melhorando a circulação sanguínea.
Os benefícios da hidroginástica são muitos, além de melhorar o condicionamento físico e proporcionar diversas vantagens para pessoas com objetivos e idades diferentes, a prática desse exercício atua como uma forma de prevenir doenças cardiovasculares.
Isso acontece porque a hidroginástica ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, propiciando a eficiência do trabalho do coração.
As dores nas costas podem afetar pessoas de diferentes idades por motivos como a falta de postura. Isso acarreta, além das dores, baixa disposição para realizar as tarefas do dia a dia.
Os movimentos realizados na hidroginástica ajudam a corrigir fatores que, comumente, desencadeiam as dores nas costas.
Conheça alguns benefícios da hidroginástica para coluna:
Em caso de quadros de dores fortes e persistentes, é válido procurar por um médico para avaliação e assim evitar futuras lesões.
Com o passar do tempo, o processo natural de envelhecimento ocasiona a perda de massa muscular, onde a intensidade dessa perda pode ser maior em pessoas que não praticam atividade física. A hidroginástica é ótima para recuperar a rigidez dos músculos e o fortalecimento muscular.
Essa modalidade também é indicada para idosos com osteoporose, artrite, desvios posturais, pressão alta, entre outras condições ou doenças.
A hidroginástica promove o bem-estar, qualidade de vida, além de trazer muitos benefícios para a saúde do corpo e da mente do idoso como:
Os benefícios da hidroginástica em gestantes podem ser percebidos nas atividades do dia a dia, como a melhora na qualidade do sono e a disposição.
Durante a fase em que o corpo da mulher está passando por muitas mudanças, a prática de exercício físico é indispensável para a grávida que quer passar esse período com mais saúde física e mental.
Um dos exercícios mais indicados para gestantes pelos médicos é a hidroginástica, pois é uma atividade de baixo impacto nas articulações e ajuda a promover:
Além disso, os benefícios da hidroginástica também estão associados à recuperação do pós-parto e a diminuição da incontinência urinária, pois fortalece os músculos do assoalho pélvico e do abdômen.
Entretanto, o exercício possui algumas restrições, não sendo indicado para as gestantes com:
É importante lembrar que as futuras mamães só podem realizar a hidroginástica mediante autorização médica.
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Agora que você conhece todos os benefícios da hidroginástica e sabe que é um exercício que atende pessoas de diferentes idades e objetivos, te convidamos a viver uma experiência Cia Athletica!
Oferecemos uma estrutura completa com piscina aquecida entre 29ºC e 32ºC na profundidade adequada e com profissionais altamente qualificados na modalidade, alguns com dupla formação, Educação Física e Fisioterapia.
As aulas duram em torno de 45 a 60 minutos e são utilizados acessórios como coletes, luvas, jumps e aquatubos para tornar a prática mais segura e eficaz.
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