Cia Athletica SJC
  • Musculação
  • Treinamento Funcional
    • Todos Orange Zone
      Orange Zone

      Emagrecimento mais rápido: conheça Orange Zone!

      03/09/2018

      Treinamento Funcional

      Treinamento Funcional inovador!

      29/08/2018

      Orange Zone

      Emagrecimento mais rápido: conheça Orange Zone!

      03/09/2018

  • Ginástica
    • Todos Spinning
      Blog Cia Athletica SJC

      Tipos de corpo: qual o treino ideal para…

      29/09/2020

      Blog Cia Athletica SJC

      GRIT é mais um lançamento da Cia Athletica…

      27/02/2019

      Blog Cia Athletica SJC

      Conheça o Urban Mix

      25/02/2019

      Blog Cia Athletica SJC

      Companhia Athletica lança no Brasil o Immersive Fitness…

      05/02/2019

      Spinning

      Companhia Athletica lança no Brasil o Immersive Fitness…

      05/02/2019

      Spinning

      Aula de spinning: mais resistência e definição

      08/10/2018

  • Natação e Hidro
    • Todos Hidroginástica Natação Natação Infantil
      Blog Cia Athletica SJC

      Colônia de Férias em São José dos Campos…

      06/01/2021

      Blog Cia Athletica SJC

      Natação SJC: 15 benefícios que você nem sabia

      09/10/2020

      Hidroginástica

      Hidroginástica SJC: dá para perder peso com a…

      01/10/2020

      Hidroginástica

      Natação e hidroginástica: quais os benefícios?

      30/07/2020

      Hidroginástica

      Hidroginástica SJC: dá para perder peso com a…

      01/10/2020

      Hidroginástica

      Natação e hidroginástica: quais os benefícios?

      30/07/2020

      Hidroginástica

      7 razões para indicar hidroginástica para gestantes

      29/07/2020

      Natação

      Natação e hidroginástica: quais os benefícios?

      30/07/2020

      Natação Infantil

      Colônia de Férias em São José dos Campos…

      06/01/2021

      Natação Infantil

      Family Swim: diversão para toda a família!

      10/10/2018

  • Programa Kids
    • Todos Ballet Judo Natação Infantil Natação Para Bebês
      Blog Cia Athletica SJC

      Colônia de Férias em São José dos Campos…

      06/01/2021

      Blog Cia Athletica SJC

      Judô SJC: equilíbrio do corpo e da mente

      24/09/2018

      Natação Para Bebês

      Natação para bebês: as 10 dúvidas mais comuns…

      21/09/2018

      Ballet

      Ballet em São José dos Campos: equilíbrio, postura…

      19/09/2018

      Ballet

      Ballet em São José dos Campos: equilíbrio, postura…

      19/09/2018

      Judo

      Judô SJC: equilíbrio do corpo e da mente

      24/09/2018

      Natação Infantil

      Natação Infantil:escolha a sua escola de natação!

      04/09/2018

      Natação Para Bebês

      Natação para bebês: as 10 dúvidas mais comuns…

      21/09/2018

  • Small Group Training
    • Small Group Training

      Small Group Training:o que é? Quais os benefícios?

      03/09/2018

  • Personal Training
    • Todos Pilates
      Pilates

      Pilates sjc: você conhece todos os benefícios?

      04/10/2018

      Personal Training

      Personal Trainer: como escolher o seu?

      03/09/2018

      Pilates

      Pilates sjc: você conhece todos os benefícios?

      04/10/2018

  • Blog
Cia Athletica SJC
  • Musculação
  • Treinamento Funcional
    • Todos Orange Zone
      Orange Zone

      Emagrecimento mais rápido: conheça Orange Zone!

      03/09/2018

      Treinamento Funcional

      Treinamento Funcional inovador!

      29/08/2018

      Orange Zone

      Emagrecimento mais rápido: conheça Orange Zone!

      03/09/2018

  • Ginástica
    • Todos Spinning
      Blog Cia Athletica SJC

      Tipos de corpo: qual o treino ideal para…

      29/09/2020

      Blog Cia Athletica SJC

      GRIT é mais um lançamento da Cia Athletica…

      27/02/2019

      Blog Cia Athletica SJC

      Conheça o Urban Mix

      25/02/2019

      Blog Cia Athletica SJC

      Companhia Athletica lança no Brasil o Immersive Fitness…

      05/02/2019

      Spinning

      Companhia Athletica lança no Brasil o Immersive Fitness…

      05/02/2019

      Spinning

      Aula de spinning: mais resistência e definição

      08/10/2018

  • Natação e Hidro
    • Todos Hidroginástica Natação Natação Infantil
      Blog Cia Athletica SJC

      Colônia de Férias em São José dos Campos…

      06/01/2021

      Blog Cia Athletica SJC

      Natação SJC: 15 benefícios que você nem sabia

      09/10/2020

      Hidroginástica

      Hidroginástica SJC: dá para perder peso com a…

      01/10/2020

      Hidroginástica

      Natação e hidroginástica: quais os benefícios?

      30/07/2020

      Hidroginástica

      Hidroginástica SJC: dá para perder peso com a…

      01/10/2020

      Hidroginástica

      Natação e hidroginástica: quais os benefícios?

      30/07/2020

      Hidroginástica

      7 razões para indicar hidroginástica para gestantes

      29/07/2020

      Natação

      Natação e hidroginástica: quais os benefícios?

      30/07/2020

      Natação Infantil

      Colônia de Férias em São José dos Campos…

      06/01/2021

      Natação Infantil

      Family Swim: diversão para toda a família!

      10/10/2018

  • Programa Kids
    • Todos Ballet Judo Natação Infantil Natação Para Bebês
      Blog Cia Athletica SJC

      Colônia de Férias em São José dos Campos…

      06/01/2021

      Blog Cia Athletica SJC

      Judô SJC: equilíbrio do corpo e da mente

      24/09/2018

      Natação Para Bebês

      Natação para bebês: as 10 dúvidas mais comuns…

      21/09/2018

      Ballet

      Ballet em São José dos Campos: equilíbrio, postura…

      19/09/2018

      Ballet

      Ballet em São José dos Campos: equilíbrio, postura…

      19/09/2018

      Judo

      Judô SJC: equilíbrio do corpo e da mente

      24/09/2018

      Natação Infantil

      Natação Infantil:escolha a sua escola de natação!

      04/09/2018

      Natação Para Bebês

      Natação para bebês: as 10 dúvidas mais comuns…

      21/09/2018

  • Small Group Training
    • Small Group Training

      Small Group Training:o que é? Quais os benefícios?

      03/09/2018

  • Personal Training
    • Todos Pilates
      Pilates

      Pilates sjc: você conhece todos os benefícios?

      04/10/2018

      Personal Training

      Personal Trainer: como escolher o seu?

      03/09/2018

      Pilates

      Pilates sjc: você conhece todos os benefícios?

      04/10/2018

  • Blog
Blog Cia Athletica SJC

Corrida de rua: 9 dicas para se preparar para a atividade

Por Monica Marques 12/08/2019
Escrito por Monica Marques 12/08/2019

Corrida de rua 9 dicas para se preparar para a atividadeA corrida de rua se tornou uma verdadeira febre em todo o país e também no mundo inteiro, mas aqui cabe um alerta: não é possível simplesmente começar a correr do nada sem um treinamento adequado.

É preciso condicionar o corpo para essa prática esportiva que aciona pelo menos 70% dos músculos do corpo e faz a frequência cardíaca disparar.

Vamos conhecer a melhor forma de se preparar?

Como fazer uma boa corrida de rua?

Foi-se a época em que as maiores corrida de rua eram a São Silvestre ou a Maratona de São Paulo, que muitos consideravam atividades restritas somente a atletas de ponta.

Há alguns anos, a democratização das corridas de rua também inspirou os atletas amadores a investirem nesta atividade física.

A corrida não só promove a sensação de liberdade para quem a pratica, mas também provoca alta liberação de endorfina no organismo.

As corridas de rua são caracterizadas por vias urbanas, que podem ser pavimentadas, planas ou ter trechos um pouco mais íngremes. Os percursos dessas corridas variam de 5 a 42km, sendo que essa última marca caracteriza as maratonas.

Essa atividade pode ser realizada por corredores de diversos níveis de atuação, desde os iniciantes aos mais experientes. Quem tem mais “quilometragem” de corrida tem mais condicionamento para as maratonas.

Benefícios da corrida de rua

As atividades físicas são altamente benéficas para a saúde. Neste aspecto, a corrida de rua é uma prática que também promove bem-estar e qualidade de vida porque é um dos exercícios mais completos.

Cientificamente, é possível dizer que a corrida de rua vai trazer mais condicionamento físico e aumentar a atividade de hormônios e enzimas que vão ajudar o coração e músculos a trabalharem com mais eficiência no organismo.

Para quem faz corrida de rua ainda existe o benefício do ar livre, e, por isso, a prática pode ser treinada em parques, ruas, trilhas e pistas com a brisa batendo no rosto.

Com o tempo, quem investe na atividade, acaba percebendo a quantidade imensa de vantagens e esse hábito  pode ser se tornar um verdadeiro estilo de vida.

Como é uma atividade de alta intensidade, a corrida de rua também vai garantir alguns benefícios extras, como aumento do colesterol bom, emagrecimento e redução de triglicérides. Com isso, há uma diminuição da pressão arterial e do risco das doenças cardíacas.

Se bem orientada, a corrida de rua também favorece o fortalecimento do coração, dos músculos, articulações e ossos.

Corrida de rua 9 dicas para se preparar para a atividade

Dicas de preparação para corrida de rua

Você pode achar que já está pronto para começar, mas a febre do running exige cuidados mesmo para os corredores mais experientes! Não comece a correr sem preparo adequado!

Se você é iniciante ou experiente

Se você quer começar a participar do calendário de corridas, seja em corrida de rua no DF, corrida de rua em Fortaleza, corrida SJC ou qualquer outra parte do mundo, siga essas dicas:

Fique de olho na respiração

O treino da respiração também faz parte da preparação para a corrida de rua e cada pessoa tem o seu ritmo respiratório, que pode garantir mais conforto durante a prática de exercícios.

Corrida de rua 9 dicas para se preparar para a atividadeSão três tipos de respiração:

  • A respiração diafragmática é que permite maior captura de ar, com a concentração da sua atenção ao músculo que fica entre o tórax e o abdômen. É aquela respiração em que é possível perceber as subidas e descidas do abdômen. É a indicada para a corrida.
  • A respiração pulmonar permite a entrada de ar pelas fossas nasais, que segue para até os pulmões.
  • A respiração intercostal é aquele que o ar é levado até as costelas. É mais curta.

Avaliação física e nutricional

Especialmente para quem é iniciante, saber como está o ritmo do corpo e o que deve comer para investir na prática da corrida de rua é essencial para ter bons resultados.

Neste momento da vida do corredor, é importante evitar doces e investir em uma alimentação balanceada com proteínas, legumes, vegetais e frutas.

Tanto para o período prévio à corrida, quanto na ocasião da prova, ter uma alimentação adequada é essencial.

Além disso, durante as corridas longas, pode ser importante uma bebida rica em carboidratos e eletrólitos.

A melhor dica para corridas mais longas e frequentes é a orientação nutricional profissional.

Faça treinos educativos

Os exercícios educativos ajudam a melhorar o gesto técnico dos membros inferiores, membros superiores e tronco durante a corrida.

São exercícios repetitivos e coordenativos, que irão alargar a passada, permitir maior impulso na fase aérea, etc.

academia sjc aula experimental

Capriche em treinos de agachamento, saltos e musculação

Também é interessante investir em treino funcional SJC , que pode ser muito importante para a preparação do corpo.

Esses treinos serão fundamentais para prevenir lesões durante a corrida de rua. É possível treinar com step, caixa e box para ganhar força na impulsão das pernas e pés, além de permitir a estabilidade do core (que reúne 29 músculos da bacia, abdômen e pélvis).

Praticar musculação também vai garantir maior fortalecimento dos músculos, evitando lesões.

Crie rotina de treinos e descansos

Seja para treinar, comer, descansar ou dormir, ter rotina é essencial para um corredor de rua.

Um corpo descansado e alimentado na medida vai ter melhor performance no calendário de corridas de rua.

Por isso, dormir bem também é essencial para garantir bons resultados. Além disso, é importante fazer treinos mais leves depois de uma prova mais cansativa.

Treine em distâncias parecidas com as da prova

É importante treinar em distâncias que sejam semelhantes às que terá que percorrer durante a prova de corrida de rua. Assim, você fica preparado para o desgaste daquele percurso.

Mas se a sua prova vai ter mais que 21km, os treinos anteriores, muito próximos da data da corrida não devem ter a mesma distância, para não desgastar excessivamente o corpo.

➡️➡️➡️  Leia também: Grupo de corrida: por que vale a pena investir na prática?

➡️➡️➡️ Leia também: Treino funcional SJC: fique pronto para todas as suas necessidades diárias

Aqueça o seu corpo

Nunca corra sem aquecer a musculatura, para isso, comece o aquecimento pelo menos 10 minutos antes de iniciar a prática.

Outra prática importante é o desaquecimento, ou seja, parar com a atividade de forma gradual, jamais interrompa uma corrida de forma abrupta.

Tenha um tênis apropriado

O melhor tênis para corrida de rua é aquele que promove absorção de impactos, protege pés e tornozelos, é leve e também ajuda com tecnologias de impulso.

O tênis para corrida de rua precisa de tecnologias ajudem a vencer obstáculos como superfícies  irregulares, pedras e buracos.

Mas lembre-se que o ideal é usar o tênis antes, para amaciá-lo e avaliar suas condições. Não cometa o erro de entrar em uma corrida de rua com um calçado que está usando pela primeira vez.

Estabeleça metas

“Corra com a mente que as pernas fazem o resto”. Essa  é uma das famosas frases de corrida de rua.

Isso significa que, além do corpo, também é preciso preparar a mente para vencer obstáculos e atingir objetivos.

Estabeleça essas metas já no treinamento, aumentando distâncias e intensidades,  para se motivar a cada marca atingida.

Conclusão

Se você viu fotos de corrida de rua ou filmes de corrida de rua que estimularam uma vontade incrível de fazer parte desse clube, não esqueça de seguir as dicas acima. Assim, vai estar mais preparado para a atividade e tirar total benefício dela.


corridacorrida de rua
0 comentário
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Monica Marques

Monica Marques é diretora técnica da rede Companhia Athletica. Graduada em Educação Física (CREF 3323G/SP), especializada em Fisiologia do Exercício (EPM) e MBA em Gestão de Pessoas (FGV). Representante Nacional ACAD Brasil e membro do IHRSA Board of Directors. Certificada intercionalmente pela AFAA, AEA, ACE and Wellcoaches.

Posts anteriores
Práticas integrativas garantem promoção da saúde
Próximos posts
O que é treinamento funcional? Saiba como praticar em SJC!

Veja Também

Colônia de Férias em São José dos Campos...

06/01/2021

Colesterol alto: quais exercícios ajudam a abaixar as...

22/12/2020

Conheça os benefícios do Pilates

06/11/2020

Dores na coluna: como melhorar com Pilates

03/11/2020

Academia Aquarius: todas as modalidades bem perto de...

21/10/2020

Dicas para emagrecer: 5 segredos que ninguém conta

16/10/2020

Como correr corretamente: 8 dicas para um treino...

15/10/2020

Natação SJC: 15 benefícios que você nem sabia

09/10/2020

Abdômen: aprenda como secar e definir

07/10/2020

Perda de peso: 4 dicas para emagrecer de...

29/09/2020

Comente! Cancelar

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Siga-nos

Facebook Instagram Youtube RSS

Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username

Top Visitados

  • 1

    GRIT é mais um lançamento da Cia Athletica para derreter calorias

  • 2

    Ginástica para idosos: 6 modalidades excelentes para melhorar a saúde

  • 3

    Ginástica localizada: 9 benefícios deste treino completo

  • 4

    Small Group Training:o que é? Quais os benefícios?

  • 5

    7 razões para indicar hidroginástica para gestantes

Posts recentes

  • Colônia de Férias em São José dos Campos é na Cia Athletica

    06/01/2021
  • Colesterol alto: quais exercícios ajudam a abaixar as taxas?

    22/12/2020
  • Conheça os benefícios do Pilates

    06/11/2020
  • Dores na coluna: como melhorar com Pilates

    03/11/2020

Facebook

Facebook Cia Athletica SJC

Vídeos Cia Athletica SJC

Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Whatsapp
Footer Logo

@2018 - Companhia Athletica São José Dos Campos.