Mais de 12 mil corredores participaram das provas do Circuito Joseense de Corridas de Rua SJC em 2022. Nesta temporada 2023, para a corrida SJC, segundo a Secretaria de Esporte e Qualidade de Vida da Prefeitura de São José dos Campos, são 12 provas, sendo que a última do ano será realizada em 31 de dezembro.
Correr é uma ótima maneira de se manter em forma, pois melhora a circulação sanguínea e a força muscular. E, para isso, você pode ir além das esteiras da academia participando das provas do calendário do Circuito Joseense de Corridas de Rua SJC.
O calendário de 2023 prevê 3 meia maratonas (21 km), 4 provas com percurso de 15 km, 7 com 10 km e 12 com 5 km. As inscrições para essas provas são feitas pelos organizadores. Para se habilitar no Ranking Joseense o corredor precisa participar de pelo menos quatro provas do calendário.
Se você gosta de corrida, se liga nesse post!
A corrida é uma modalidade que tem atraído muitas pessoas nos últimos anos em todo o país. Geralmente, as corridas de rua fazem parte de uma competição que oferece algum tipo de prêmio. Pode ser uma quantia em dinheiro, uma doação para uma ONG de sua escolha, por exemplo.
O principal objetivo dessa modalidade, na verdade, é estimular o hábito de correr e promover melhoria na saúde da população. Mas para conseguir participar é importante se preparar para competir, pois a corrida exige bastante do corpo.
Portanto, seu treinamento deve focar em velocidade e resistência. Mas, antes de tudo, é necessário conhecer o tipo de corrida que você deseja participar. O percurso é longo, médio ou curto? Há declives durante o trajeto? É uma corrida simples ou em parte do circuito é necessário realizar outra atividade?
Saiba as respostas dessas perguntas de como utilizar as técnicas para aprender:
No primeiro semestre de 2023, muitos corredores já tiveram a oportunidade de participar da Unimed Run, Desafio Farma Conde, Track & Field Santander e Super 5k.
A Prefeitura vai organizar também 2 dessas provas em parceria com o Instituto Athlon, ambas com inscrições gratuitas – Corrida de Aniversário de São José, dia 23 de julho, e Corrida de Aniversário de Eugênio de Melo, em 20 de agosto.
Um bom motivo para você participar de uma corrida SJC é que essa atividade aeróbica melhora uma série de funções no nosso corpo.
O sistema respiratório e o cardiovascular têm uma melhora significativa, por causa do aumento de oxidação de gorduras e da distribuição de oxigênio para os músculos.
Dessa forma, seu coração fica mais saudável e você tem mais energia para realizar atividades físicas, domésticas ou do trabalho.
Mas é importante ter condições físicas, preparar-se com um treino específico, para participar de qualquer corrida SJC. Afinal, exercícios para aumentar a força muscular são diferentes de exercícios para aumentar a resistência.
São 2 opções para se preparar: contar com um personal trainer, com aulas particulares, ou fazer aulas na academia, que também oferece programas de treinamento personalizado para o objetivo dos seus alunos.
Aqui, na Academia Aquarius, a Companhia Athletica de São José dos Campos conta com um grupo de corrida aberto ao público. As corridas acontecem com regularidade, com aulas aos sábados. Você pode convidar um amigo, parente ou colega de trabalho para correr com você.
É comum encontrarmos pessoas das mais variadas idades correndo por algumas ruas e praças de São José dos Campos. E o número de pessoas que praticam este esporte aumenta todo dia. Isto acontece porque a corrida é um exercício simples, que pode ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar, basta ter um bom par de tênis e disposição.
A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, até mesmo por crianças e idosos, desde que orientados e acompanhados de um profissional. Além disso, até mesmo iniciantes são bem-vindos nessa atividade física que requer apenas que você tenha disciplina e respeite os seus limites.
Os alunos do Grupo de Corrida SJC Cia Athletica escolheram 5 locais de São José dos Campos como os mais indicados:
Para quem está iniciando na corrida SJC é importante ter alguns cuidados ao correr na rua como, por exemplo, ter atenção redobrada nos cruzamentos. Uma boa dica é correr no sentido contrário ao do fluxo dos carros, pois desta forma é possível ter uma visão melhor dos riscos. Além disso, os motoristas também terão uma melhor visão do atleta.
O ideal é correr com roupas coloridas e de fácil visualização. Isso auxilia na visualização dos motoristas.
Calçadas e ruas esburacadas podem ser um fator de risco para lesões. Por isso, ao treinar em locais em que o asfalto parece acidentado, o recomendado é optar por corridas mais leves, deixando os treinos de intensidade alta para lugares em que o piso é mais confiável.
Para quem está começando a correr, o indicado são as praças, parques ou calçadão, pois são mais seguros. Mas nem toda praça é adequada! Algumas praças têm muito movimento de crianças, cachorros, pedestres e assessorias de treinamento e tornam-se inviáveis para correr, pois é necessário desviar ou diminuir o ritmo o tempo todo.
E outra boa ideia é sempre ter companhia durante os treinos. Além de mais divertido, isto aumenta a segurança tanto no quesito atenção com o trânsito quanto para possíveis assaltos.
Os praticantes dizem que correr é um “vício do bem”, mas requer planejamento e disciplina. Veja alguns benefícios:
Além de todos os benefícios citados acima, a corrida ajuda a perder peso, definir pernas, bumbum e barriga, e é uma atividade que tem também muitos outros benefícios para a saúde da mulher, pois pode ser um importante aliado na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.
Correr também ajuda na longevidade. Segundo pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association, realizada por seis anos com 200 mil pessoas, a corrida moderada diminui em 44% a chance de morte precoce e aumenta a expectativa de vida: seis anos para os homens e cinco anos para as mulheres.
A corrida regula o sono, requer bons hábitos alimentares, ajusta o colesterol, a glicemia e a hipertensão, e equilibra as taxas hormonais.
Fica mais fácil praticar o esporte e obter seus benefícios quando se aprende a correr corretamente. Manter a cabeça ereta, ter atenção aos braços, à posição das pernas e à postura.
Inicie devagar e aumente a distância aos poucos, principalmente se estiver acima do peso. Aumentar a quilometragem de uma única vez pode estressar músculos e articulações e há o risco de lesões. Se nunca correu, o indicado é iniciar devagar, intercalar corrida e caminhada para o corpo se acostumar.
Mesmo que goste de correr sozinho, considere integrar um grupo. Ajuda a não perder o treino por causa da motivação de encontrar pessoas e auxilia a acertar passadas (a maioria corre em ritmo confortável).
Busque informações sobre os benefícios de variar o treino como velocidade ou resistência, terreno plano ou inclinado. Determinados treinos podem melhorar o condicionamento físico, especialmente se planejados e intercalados na semana.
Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. Se o atleta não tiver fôlego para falar, então é melhor diminuir a marcha.
Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.
Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida.
Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida.
Na Cia Athletica você encontra toda a estrutura necessária para você aprender a correr corretamente, com exercícios educativos e corretivos, assim como a execução do gesto técnico adequado.
Os profissionais da Cia Athletica são especializados em corrida, treinamento desportivo e fisiologia do exercício, para garantir o seu melhor desempenho em distâncias de 5km, 10km, meia maratona ou maratona.
Os treinos são prescritos e realizados dentro e fora da academia, nos percursos descritos acima. Além de correr, você faz treinos complementares de fortalecimento e alongamento, tão necessários para evitar as lesões da corrida. Você pode ainda complementar seus treinos com as aulas de Orange Zone.
Para participar das provas regionais com conforto, segurança e apoio profissional. O Grupo de Corrida Cia Athletica está presente nas melhores provas regionais com a sua tenda, onde o corredor encontra guarda volumes, água, frutas e lanches.
Se você ficou interessado em correr com a gente, converse com a recepção da academia no Colinas Shopping e obtenha mais informações. Siga o grupo de corrida da Cia no Instagram aqui e fique por dentro das novidades.
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