Cia Athletica SJC
Tenha uma expêriencia Cia Athletica
Menu
  • Ginástica e Spinning
  • Musculação e Funcional
  • Natação e Hidro
  • Escola de Esportes Kids
  • Emagrecimento e Saúde
  • Materiais para Download
  • Contato
close

Corrida SJC: 5 locais para você praticar

Categoria: Emagrecimento e Saúde, Ginástica e Spinning
20 de setembro de 2018

É comum encontrarmos pessoas das mais variadas idades correndo por algumas ruas e praças de São José dos Campos. E o número de pessoas que praticam este esporte aumenta todo dia. Isto ocorre porque a corrida é um exercício simples, que pode ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar, basta ter um bom par de tênis e disposição.

A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, até mesmo por crianças e idosos, desde que orientados e acompanhados de um profissional. Além disso até mesmo iniciantes são bem-vindos nessa atividade física que requer apenas que você tenha disciplina e respeite os seus limites.


Onde praticar

Os alunos do Grupo de Corrida SJC Cia Athletica  escolheram  5 locais de São José dos Campos como os mais indicados:

  • Parque Vicentina Aranha – tem piso irregular e totalmente plano.
  • Via Oeste – percurso plano e seguro, próximo à academia.
  • Parque Ribeirão Vermelho – tem piso ótimo e 90% plano
  • Urbanova – trajetos variados, com inclinações variadas.
  • Praça Floripes (vulgo Maconhão) - são só dois descampados com campos de futebol e uma pista plana de Cooper.

Correr em segurança

Para quem está iniciando na corrida sjc é importante ter alguns cuidados ao correr na rua como, por exemplo, ter atenção redobrada nos cruzamentos. Uma boa dica é correr no sentido contrário ao do fluxo dos carros, pois desta forma é possível ter uma visão melhor dos riscos. Além disso, os motoristas também terão uma melhor visão do atleta.

O ideal é correr com roupas coloridas e de fácil visualização. Isso auxilia na visualização dos motoristas.

Calçadas e ruas esburacadas podem ser um fator de risco para lesões. Por isso, ao treinar em locais em que o asfalto parece acidentado, o recomendado é optar por corridas mais leves, deixando os treinos de intensidade alta para lugares em que o piso é mais confiável.

Para quem está começando a correr, o indicado são as praças, parque ou calçadão, pois são mais seguros. Mas nem toda praça é adequada! Algumas praças têm muito movimento de crianças, cachorros, pedestres e assessorias de treinamento  e tornam-se inviáveis para correr, pois é necessário desviar ou diminuir o ritmo o tempo todo. É o que acontece na praça do Aquárius, que grupo prefere não frequentar.

E outra boa ideia é sempre ter companhia durante os treinos. Além de mais divertido, isto aumenta a segurança tanto no quesito atenção com o trânsito quanto para possíveis assaltos.

Benefícios da corrida

Os praticantes dizem que correr é um “vício do bem”. Requer planejamento e disciplina. Também ensina humildade e superação – antes de vencer, é preciso terminar uma prova, atingir limites e tolerar a dor. Melhora a autoestima – à medida em que os objetivos são alcançados e o corpo se modifica – e a concentração. Diminui o estresse e promove a inserção social, por meio dos grupos de corredores que se formam nos treinos, nas ruas e nas provas.

Além de ajudar a perder peso, definir pernas, bumbum e barriga, é uma atividade que tem também muitos outros benefícios para a saúde da mulher, pois pode ser um importante aliado na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Correr também ajuda na longevidade. Segundo pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association, realizada por seis anos com 200 mil pessoas, a corrida moderada diminui em 44% a chance de morte precoce e aumenta a expectativa de vida: seis anos para os homens e cinco anos para as mulheres. A corrida regula o sono, requer bons hábitos alimentares, ajusta o colesterol, a glicemia e a hipertensão, e equilibra as taxas hormonais.

Para facilitar o treino

Fica mais fácil praticar o esporte e obter os benefícios disto quando se aprende a correr corretamente. Manter a cabeça ereta, ter atenção aos braços, à posição das pernas e à postura. Confira algumas dicas:

  • Cabeça para a frente, olhos na linha do horizonte.
  • Ombros relaxados. Evite correr com os braços elevados e tensionados.
  • Tronco e pescoço eretos e alongados, ligeiramente projetados à frente.
  • Braços paralelos, com cotovelos flexionados em 90° (movimento de ciclo de pêndulo de modo alternado).
  • Joelhos ligeiramente flexionados ao tocar o chão.
  • Tornozelos relaxados para fazer a flexão (dobrar) e ajudar no amortecimento
  • Comece a correr pisando com o meio do pé primeiro no solo, não com o calcanhar ou a parte da frente do pé

Para os iniciantes

Escolha o tênis certo

O calçado tem que ser confortável. Busque informações das diversas marcas, experimente, teste e encontre o calçado com o qual se sente melhor correndo.

Distâncias pequenas

Inicie devagar e aumente a distância aos poucos, principalmente se estiver acima do peso. Aumentar a quilometragem de uma única vez pode estressar músculos e articulações e há o risco de lesões. Se nunca correu, o indicado é iniciar devagar, intercalar corrida e caminhada para o corpo acostumar.

Integre um grupo

Mesmo que goste de correr sozinho, considere integrar um grupo. Ajuda a não perder o treino por causa da motivação de encontrar pessoas e auxilia a acertar passadas (a maioria corre em ritmo confortável).

Busque variedade

Busque informações sobre os benefícios de variar o treino – velocidade ou resistência, terreno plano ou inclinado? Determinados treinos podem melhorar o condicionamento físico, especialmente se planejados e intercalados na semana.

Ritmo - Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. Se o atleta não tiver fôlego para falar, então é melhor diminuir a marcha.

Chuva

Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.

Frio

Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida.

Top

Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida.

Conheça a equipe de corrida da Cia Athletica

Grupo de corrida Cia Athletica SJC

Grupo de corrida Cia Athletica SJC

Na Cia Athletica você encontra toda a estrutura necessária:

  • Para você aprender a correr corretamente, com exercícios educativos e corretivos, assim como a execução do gesto técnico adequado. Os profissionais da Cia Athletica são especializados em corrida, treinamento desportivo e fisiologia do exercício, para garantir o seu melhor desempenho!
  • Para você conseguir correr a distância desejada, seja ela 5km, 10km, meia maratona ou maratona. Os treinos são prescritos e realizados dentro e fora da academia, nos percursos descritos acima.Além de correr você faz treinos complementares de fortalecimento e alongamento, tão necessários para evitar as lesões da corrida. Você pode ainda complementar seus treinos com as aulas de Orange Zone.
  • Para participar das provas regionais com conforto, segurança e apoio profissional. O Grupo de Corrida Cia Athletica está presente nas melhores provas regionais com a sua tenda, onde o corredor encontra guarda volumes, água, frutas e lanches.
  • Para participar de provas de corrida nas cidades onde a Cia Athletica tem suas unidades: São Paulo, Campinas, Ribeirão Preto, Porto Alegre, Curitiba, Rio de Janeiro, Brasília, Belo Horizonte, Recife e Manaus. Os grupos de corrida das demais unidades são anfitriões  do Grupo de Corrida Cia Athletica em várias provas.

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Compartilhar: 

Post Anterior

Ballet em São José dos Campos: equilíbrio, postura e saúde

Próximo Post

Natação para bebês: as 10 dúvidas mais comuns dos pais

Leia também:

Abdômen: aprenda como secar e definir

Continue lendo

Academia Aquarius: todas as modalidades bem perto de você

Continue lendo

Personal Trainer: como escolher o seu?

Continue lendo

Barriga chapada: saiba tudo para atingir esse objetivo

Continue lendo
Cia Athletica SJC

Cia Athletica SJC

Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.

Endereço

Colinas Shopping
Avenida São João, 2200 Loja NT 24 · (12) 3904-6000

Telefone

(12) 3904-6000

© Cia Athletica® - 2021

Tenha uma expêriencia Cia Athletica
  • Ginástica e Spinning
  • Musculação e Funcional
  • Natação e Hidro
  • Escola de Esportes Kids
  • Emagrecimento e Saúde
  • Materiais para Download
  • Contato
closearrow-circle-o-downarrow-righttwitterfacebookenvelopelinkedinellipsis-vxinglong-arrow-leftlong-arrow-rightpaper-planepinterest-pwhatsappcommentingmagnifiercrosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram