O desenvolvimento com halter é um exercício essencial para quem quer fortalecer os ombros e alcançar uma aparência mais definida.
Esse é um exercício clássico da musculação, que trabalha o músculo deltoide, deixando-os esteticamente mais bonitos e funcionais.
Neste artigo, vamos explicar o que é o desenvolvimento com halteres, como realizá-lo, seus benefícios e por que ele deve estar no seu treino.
Não deixe de conferir!
É um exercício de musculação focado nos músculos dos ombros, principalmente o deltoide, mas também ativa músculos como trapézio e bíceps.
Ele consiste em levantar halteres acima da cabeça, que ocorre ao utilizar a força dos músculos.
Seu objetivo é fortalecer e definir essa região, já que atua na estabilização e na movimentação dessa articulação.
O exercício pode ser feito de várias formas, ajustando-se ao seu nível de condicionamento físico e à preferência de cada praticante.
Veja os principais benefícios do desenvolvimento de ombros com halteres:
Executar o desenvolvimento com halteres exige técnica, para garantir segurança e eficácia. Veja o passo a passo para executar o exercício da forma correta:
A técnica correta é essencial para evitar lesões e maximizar a ativação do deltoide.
O peso escolhido também é importante, porque a carga deve estimular os músculos além do seu limite, sem sobrecarregá-los a ponto de causar uma lesão.
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O exercício permite realizar diferentes versões, como sentado, em pé, unilateral ou frontal. Apesar de trabalharem os mesmos músculos, cada praticante pode se adaptar melhor a uma variação, sentindo mais conforto ou confiança na execução.
Conheça quais são elas:
Essa é a forma mais comum de executar o exercício, porque oferece mais apoio e estabilidade para os praticantes, portanto, é a mais recomendada para iniciantes.
Esta variação segue os mesmos princípios do exercício sentado, mas sem o apoio do banco. Por isso, é necessário ter um core mais estabilizado e se atentar a postura para não sobrecarregar a lombar.
Aqui, os halteres são levantados pela frente do corpo, e não pela lateral como ocorre com a versão clássica do exercício.
Na versão aberta, você segura o equipamento na altura dos ombros com as palmas viradas para frente, e você pode escolher fazer o exercício em pé ou sentado.
Esta variação leva o nome de seu criador, Arnold Schwarzenegger, que combina a elevação com a rotação dos ombros.
Ao subir os halteres, é necessário girar os punhos para que as palmas fiquem de frente uma para a outra.
No entanto, essa versão do exercício não é muito indicada, principalmente para iniciantes. Isso porque a rotação da escápula quando está submetida a uma grande pressão pode gerar uma lesão.
A escolha depende dos seus objetivos e nível de condicionamento físico. Se você busca maior estabilidade e segurança, opte pela versão sentada. Para um treino mais desafiador e que ativa o core, a versão em pé é ideal.
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