Começar a praticar exercícios para emagrecer é uma ótima maneira de melhorar a saúde e o bem-estar, especialmente para quem está com sobrepeso e quer deixar o sedentarismo para trás.
Sabemos que uma parcela considerável da população brasileira, de todas as idades, enfrenta problemas com o excesso de gordura, e para melhorar as condições de saúde, o combo exercício e alimentação saudável é imprescindível.
A prática regular de atividades físicas pode ajudar na queima calórica, fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento cardiovascular.
Saiba por onde começar a busca por bem-estar e boa forma.
Existem inúmeras modalidades de exercícios para emagrecer, cada uma oferecendo benefícios únicos para a saúde e o bem-estar geral.
Mas vamos combinar que nem todo mundo gosta ou está disposto a fazer qualquer tipo de exercício, por isso é interessante começar pelas práticas que você mais gosta.
Ao escolher um tipo de exercício, é importante considerar não apenas a quantidade de calorias queimadas, mas também como ele se encaixa no estilo de vida e no esforço aplicado.
Abaixo, trouxemos alguns dos exercícios mais eficazes para emagrecer, com base na média de calorias queimadas por hora e seus efeitos adicionais no corpo.
Escolha o que mais te agrada e dê adeus ao sedentarismo e às gordurinhas.
A natação é um exercício que trabalha todo o corpo. Uma hora de natação pode queimar entre 400 e 700 calorias, dependendo da intensidade e do estilo praticado.
É uma ótima opção para quem busca emagrecer de forma equilibrada, melhorando a resistência cardiovascular e a força muscular.
A natação também é indicada para quem não quer ou não pode exercer muita força nas articulações, mas ainda assim deseja eliminar gordura e definir a musculatura.
O spinning, ou ciclismo indoor, é um exercício para emagrecer de alta intensidade que pode queimar até 600 calorias por hora.
As aulas de spinning são dinâmicas, alegres e motivadoras, ideais para quem deseja perder peso rapidamente e tonificar as pernas e o abdômen.
Ela também é indicada para quem gosta de atividades em grupo e com muita animação.
Correr é um dos exercícios mais indicados para emagrecer rápido. Em uma hora de corrida, é possível queimar entre 600 e 1000 calorias, dependendo da intensidade e do ritmo.
Além de contribuir significativamente para a perda de peso, a corrida também melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência e fortalece os músculos das pernas.
Embora a musculação não queime tantas calorias durante a atividade (cerca de 300 a 500 calorias por hora), ela é essencial para o emagrecimento.
O ganho de massa muscular acelera o metabolismo basal, fazendo com que o corpo queime mais calorias em repouso.
O CrossCia é um treino de alta intensidade que combina exercícios aeróbicos, treino resistido, ginástica e movimentos funcionais.
Em uma hora de treino uma pessoa pode queimar até 800 calorias, dependendo da intensidade e do nível de esforço.
Além de ser ideal para quem busca um exercício desafiador e eficiente para a perda de peso, o CrossCia também melhora a força muscular, a resistência cardiovascular, a flexibilidade e a coordenação motora.
A variedade dos exercícios e a dinâmica das aulas mantêm os praticantes motivados e engajados, tornando-o uma excelente opção para quem quer um treino completo e envolvente.
O treinamento funcional utiliza movimentos do dia a dia para fortalecer o nosso corpo, proporcionando um exercício completo e dinâmico.
Uma pessoa com sobrepeso pode ter dificuldade de executar alguns movimentos na rotina, como abaixar, levantar, subir escadas, etc. O treino funcional, além de ser um ótimo exercício para emagrecer, ainda ajuda na mobilidade.
Com ele, é possível queimar entre 400 e 600 calorias por hora. Seu foco principal é na manutenção do corpo com base na força, flexibilidade e equilíbrio.
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é conhecido por sua eficácia na queima de calorias e na aceleração do metabolismo.
Uma sessão de 30 minutos de HIIT pode queimar até 400 calorias. É uma ótima opção para quem tem pouco tempo e quer resultados rápidos.
Mas importante lembrar que ele exige muito do corpo, por isso antes de iniciar, converse com um educador físico para que o treino seja eficaz e prazeroso, com menos chances de lesões e incômodos.
Quem aí não gosta de dançar?
Dança é uma atividade deliciosa, cheia de ritmo e que faz o bem danado para o humor. Além de tudo, uma hora de dança pode queimar entre 300 e 600 calorias.
A dança é uma atividade divertida e muito indicada para quem quer emagrecer. Dependendo do ritmo e da intensidade ajuda também na coordenação motora e o humor.
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O Muay Thai é uma arte marcial que combina movimentos rápidos e intensos, utilizando socos, chutes, cotoveladas e joelhadas. Em uma hora de treino, é possível queimar até 800 calorias, dependendo da intensidade da prática.
Além de ser uma excelente opção para quem busca perder peso, o Muay Thai aumenta significativamente a resistência cardiovascular, melhora a força muscular e a flexibilidade, e promove uma maior agilidade.
Mas os benefícios vão bem além dos resultados físicos, a prática do Muay Thai também contribui para a disciplina mental, a autoconfiança e a capacidade de autodefesa, tornando-se uma atividade completa e enriquecedora.
O Orange Zone é um treino que combina exclusivo da Cia Athletica, uma aula composta por exercícios cardiovasculares e de força, com monitoramento da frequência cardíaca.
Em uma hora, é possível queimar entre 500 e 1000 calorias. A ideia é manter o ritmo cardíaco alto para maximizar a queima calórica.
O Sh’Bam é uma aula de dança aeróbica que incorpora coreografias divertidas e ritmos contagiantes.
Em uma hora de aula, é possível queimar até 500 calorias, tornando-o uma opção divertida para quem deseja emagrecer de maneira prazerosa.
O Sh’Bam também melhora a coordenação motora, a flexibilidade e a resistência cardiovascular.
A atmosfera descontraída e animada das aulas contribui para o bem-estar emocional, reduzindo o estresse e aumentando a autoestima. É uma excelente escolha para quem quer se manter ativo e saudável enquanto se diverte dançando.
Para começar a emagrecer, recomenda-se pelo menos 30 minutos de exercício por dia, com intensidade média.
À medida que o corpo se adapta, é possível aumentar tanto o tempo quanto a intensidade dos treinos. A constância é a chave para o sucesso, então, é importante encontrar atividades que proporcionem prazer e motivação.
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Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para emagrecer, é fundamental contar com o auxílio de um educador físico.
Esse profissional poderá elaborar um plano de treino personalizado, respeitando as limitações e objetivos de cada pessoa.
Mas para quem está começando, aqui vão algumas dicas importantes:
Seguindo essas orientações e praticando os exercícios, é possível emagrecer de forma saudável e sustentável, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar geral.
Conte com os profissionais da Cia Athletica SJC para elaborar a melhor abordagem para você.
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