Musculação: por que praticar em quase todas as idades?
Praticamente todas as pessoas podem praticar musculação, desde que realizada com a devida orientação. Apesar de muita gente pensar que a musculação é recomendada e praticada apenas por quem quer ter um corpo musculoso, por motivos estéticos, ou então para o condicionamento físico de atletas, isso não é bem assim.
Você também pode práticar musculação para várias outras finalidades, tais como a correção de postura, a reabilitação após uma cirurgia e o condicionamento físico.
A atividade física permite que você tenha uma melhor qualidade de vida e ainda pode lhe ajudar no tratamento de diversas doenças. Todos nós deveríamos praticar algum tipo de atividade física regularmente. A musculação é indicada principalmente para o fortalecimento e manutenção dos músculos em todos os momentos da sua vida.
Pessoas de todas as idades podem praticar a musculação, devidamente orientadas por um profissional. A regularidade em realizar os treinos necessários é fundamental para você conseguir o seu melhor resultado.
A musculação é uma atividade física que estimula todo o sistema muscular do seu corpo através do uso de cargas progressivas.
Os exercícios são feitos utilizando equipamentos específicos, como máquinas, pesos livres, cabos, borrachas e acessórios diversos. A musculação consiste em uma série de exercícios variados que trabalham as diversas partes do seu corpo utilizando um aparelho de musculação para a sobrecarga da musculatura.
Se você pretende uma maior hipertrofia (volume muscular) além de praticar os exercícios regularmente, você deverá seguir uma dieta para ganhar massa muscular, orientada por um nutricionista desportivo.
Muita gente pega firme na academia porque a musculação emagrece. Mas existem pessoas que treinam forte para ver o ponteiro da balança subir, pois o objetivo é ganhar massa muscular. Na busca pela hipertrofia os principais erros cometidos são:
1 - Treino em alta intensidade e com menor volume - Para ganhar massa muscular é importante treinar com carga próxima do máximo. Este método exige foco para que, além de pesado, o treino não tenha longa duração. Para que o organismo não entre no processo catabólico, a atividade deve durar, aproximadamente 45 minutos. Uma dica é manter maior frequência na musculação. Uma média de quatro vezes semanais, para que o treino seja mais específico e gere melhores resultados.
2 - Alimentação - Tão essencial quanto o treino é a alimentação. Não tem como ganhar massa muscular se a pessoa não comer bem e na quantidade certa. Vale reforçar a importância de manter um intervalo médio de 3 horas entre as refeições. Evite fazer dietas sem o acompanhamento de um nutricionista!
3 – Suplementação - Quando a alimentação para ganhar massa muscular não consegue suprir a quantidade adequada de proteínas que o músculo precisa para realizar a recuperação e reconstrução das fibras musculares, o suplemento entra em ação. Mas atenção: a suplementação é apenas parte da dieta, e seu consumo inadequado pode trazer resultados inesperados, como a sobrecarga renal. Somente o nutricionista deve prescrever suplementos.
4 – Descanso - Após o treino intenso, pequenos processos inflamatórios são iniciados nas fibras musculares mais exigidas. O intervalo associado à alimentação e suplementação se faz necessário para a recuperação da musculatura trabalhada. Em média, é recomendável parar de 48 a 72 horas para a recuperação.
Além de refeições balanceadas, o correto é você se alimentar de três em três horas, contribuindo assim, para que o metabolismo sempre fique ativo. E, nesse processo, alguns alimentos podem fazer grande diferença no quesito como ganhar massa muscular rápido.
Os alimentos ricos em proteínas, por exemplo, serão os seus grandes aliados no ganho de massa muscular, pois eles ajudam na reparação dos músculos, que ganham microlesões devido aos exercícios.
Os nutricionistas costumam indicar com frequência os seguintes alimentos para ganhar massa muscular:
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