Squash: um esporte bem completo

Uma pesquisa da revista norte-americana Forbes apontou que o squash é um esporte bem  completo.

É uma modalidade HIIT  (High Intensity Interval Training), ou seja, Treino Intervalado de Alta Intensidade, que envolve exercícios aeróbicos de alta intensidade em uma curta modalidade de tempo.

Além de trabalhar músculos e emagrecer, o squash traz diversos outros benefícios para a saúde. Leia abaixo.

Squash: definição do corpo e capacidade cardiorrespiratória

Squash, tradução: esmagar. Vamos às explicações.

O squash (a pronúncia correta é squóch)  é um esporte  praticado com raquetes e com uma pequena bola oca preta de borracha por dois jogadores (ou quatro jogadores para disputa de duplas).

Os praticantes se movimentam pela quadra com muita rapidez,  mudando de direção, o que desenvolve agilidade  e potência muscular. Os movimentos são globais, assim como no treinamento funcional.

Metabolicamente, este esporte  equivale a um HIIT, assim como o cross training (CrossCia). O praticante continua mobilizando gordura após o treino, porque seu metabolismo permanece acelerado por 36 até 48 horas após o treino.

Squash para mulheres

As mulheres têm procurado bastante o squash, porque em apenas 30 minutos elas:

• podem queimar até 500 calorias ;
• emagrecem e melhoram o condicionamento físico ;
• tonificam coxas e glúteos, pois os principais movimentos incluem afundos e agachamentos;
• aliviam as tensões quando a raquete bate na bolinha;
• se divertem muito, relaxam e ainda definem o corpo!

 Mais benefícios do Squash para todos!

Então, quando você estiver segurando as suas raquetes,  junto com o prazer e a diversão de praticar o esporte, você vai ganhar:

• • Reflexos mais rápidos e agilidade cerebral: é preciso estar muito atento para não perder o rumo da bola, perceber a estratégia do adversário e surpreender com jogadas friamente calculadas em poucos instantes. Isso torna a partida rápida e emocionante.
  • Fortalecimento muscular: o esporte fortalece os músculos dos membros inferiores,  braços, ombros e  costas.
  • Otimização do tempo: o squash é uma modalidade intensa que  se encaixa na rotina atribulada das grandes cidades, já que um treino de 30 minutos, durante 2 dias por semana, é suficiente para gerar todos estes  benefícios!

Squash x Tênis

Quando se pensa em tênis x squash você precisa saber que existem diferenças.

Ao contrário do tênis, a quadra de squash é obrigatoriamente fechada por quatro paredes. Os jogadores ficam de costas para uma parede de vidro, que permite a observação dos movimentos por quem está fora.

Com a metade do tamanho de uma de tênis,  a bola de squash, quando bate na parede oposta à localização dos jogadores, é esmagada (squashed, em inglês), e  atinge uma velocidade maior, exigindo precisão total na batida. Isso originou o nome do esporte.

A raquete de squash é bem parecida com a raquete de tênis, mas é um pouco mais leve, tem uma cabeça um pouco menor e mais achatada e conta com um número maior de cordas, em função da redução do aro.

Squash: regras e benefícios do esporte

As principais regras squash são :

• • 1. 1.Dois jogadores alternam jogadas na parede frontal.
    2. Depois que bate na parede frontal, a bola pode tocar nas laterais ou na parede do fundo, mas só deve bater uma vez no chão.
    3. No saque, a bola deve atingir a parede frontal entre a linha do meio e a linha superior e atingir o chão do quadrante traseiro oposto.
    4. O retorno será válido bom se a bola, antes de tocar no piso mais de uma vez, tocar a parede frontal acima da lata (a linha de baixo) e abaixo da linha de fora, sem antes tocar o piso.
    5. A bola pode tocar nas paredes laterais e/ou na parede do fundo antes de alcançar a parede frontal.
    6. O retorno não será válido se a bola :
    • atingir a parede lateral na linha de fora ou acima dela;
    • "pingar" no piso mais de uma vez antes da próxima raquetada;
    • se houver um "toque duplo" na raquete;
    • tocar no piso antes da parede frontal
    • tocar na lata.

Squash SJC

Na Companhia Athletica, o jogo de squash é liberado gratuitamente para todos os alunos em diversos horários.

Para quem deseja aprendera jogar ou deseja aprimorar as técnicas de jogo, é possível agendar um horário com um personal trainer especializado ou ainda participar de sessões de aprendizado em Small Group Training ( grupos de até 3 pessoas).

Se você quer praticar Squash em São José dos Campos, marque agora mesmo uma aula experimental grátis e venha conhecer  essa modalidade na academia mais completa da cidade!