Atualmente, todo mundo busca por uma vida mais equilibrada e saudável. Nesse cenário, os exercícios aeróbicos se destacam como aliados poderosos no processo de emagrecimento e melhoria do condicionamento físico.
Essas atividades não apenas queimam calorias, mas também promovem diversos benefícios para o corpo.
Neste artigo, vamos entender os benefícios dos exercícios aeróbicos, o que são, diferenciá-los dos anaeróbios e apresentar uma variedade de opções para você incluir na sua rotina a partir de hoje.
Continue a leitura!
Os exercícios aeróbicos são atividades físicas que estimulam o sistema cardiovascular e respiratório, demandando um aumento no consumo de oxigênio para sustentar o esforço.
Essas atividades são conhecidas por gastarem muitas calorias durante sua prática e até após o término. Com isso, elas são indicadas para quem busca emagrecimento saudável e aprimoramento da resistência cardiovascular.
Para compreender a importância do exercício aeróbico, é fundamental entender a diferença entre ele e os exercícios anaeróbicos.
Os exercícios aeróbicos dependem do fornecimento contínuo de oxigênio para sustentar a atividade, como corrida, natação e ciclismo.
Já os anaeróbicos, como levantamento de peso e exercícios de resistência, ocorrem em intensidades mais elevadas e não demandam tanto do oxigênio.
A dança é uma forma divertida e animada de exercício aeróbico, ela melhora a coordenação motora, promove a queima de calorias e te deixa com um tremendo bom-humor, até porque, quem dança seus males espanta.
Se você estava em busca de exercícios aeróbicos para fazer em casa, esse é um deles, porém fazer em grupo tem uma energia muito diferente e te incentiva a se doar mais ao exercício.
Em média, uma hora de dança pode queimar até 400 calorias.
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Vai na mesma pegada da dança, mas aqui, combinamos a música latina e movimentos energéticos, a Zumba é uma opção empolgante para quem busca queimar calorias.
Em uma hora de aula, é possível eliminar cerca de 500 calorias.
O treino funcional foca em movimentos naturais do corpo, melhorando força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Ele pode combinar tanto movimentos aeróbicos quanto anaeróbicos, porém dependendo do seu objetivo ele pode ser desenvolvido de forma personalizada.
Este tipo de exercício pode queimar aproximadamente 600 calorias por hora.
O spinning e o Power Bike são atividades intensas que trabalham os músculos inferiores e elevam a frequência cardíaca. A intensidade dos exercícios dão a sensação de necessidade de maior oxigenação.
Uma hora de spinning pode resultar na queima de até 700 calorias.
Estas modalidades combinam coreografias animadas com música envolvente e movimentos vigorosos, proporcionando diversão e queima calórica.
Em uma hora de Fit Dance ou Sh'Bam, é possível gastar em torno de 450 a 550 calorias.
O HIIT é conhecido por ser eficiente na queima de gordura, mesmo após o término da atividade.
Com sessões curtas e intensas, pode resultar em um gasto calórico significativo, aproximadamente 800 calorias por hora.
Além de ser uma excelente forma de liberar o estresse, o boxe é um exercício completo que trabalha resistência, força, respiração e coordenação.
Uma hora de treino de boxe pode queimar até 700 calorias.
A natação é uma atividade completa que fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e promove flexibilidade, isso tudo, sem prejudicar as articulações, já que possui um baixo.
A natação é um excelente exercício aeróbico e pode queimar de 500 a 700 calorias por hora.
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A chave para alcançar os resultados que você busca está na consistência. Escolha atividades que você goste, estabeleça metas realistas e aproveite os benefícios que os exercícios aeróbicos têm a oferecer.
Incorporar exercícios aeróbicos na sua rotina vai te ajudar na perda de peso, fortalecer o sistema cardiovascular e promover uma sensação de bem-estar geral.
E se você precisa de ajuda para montar esse treino, conte com os profissionais da Cia Athletica SJC.
Além disso, você pode utilizar os melhores equipamentos e aparelhos do mercado para realizar seus exercícios, com mais segurança e muito mais conforto.
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