Todos sabem que praticar exercícios na gravidez é essencial. Porém, poucas pessoas possuem o conhecimento de que a hidroginástica para gestantes é o melhor exercício durante essa fase, já que o corpo feminino passa por diversas transformações na gravidez e essa atividade física pode aliviar desconfortos.
Leia e entenda por que praticar hidroginástica na gestação!
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O que, de fato, é a hidroginástica?
Bom, a hidroginástica é um exercícios aeróbico que é realizado dentro da piscina com o auxílio de equipamentos que também são utilizados na natação. A diferença é que os movimentos da hidroginástica são mais leves e não focam no alto rendimento, mas sim na manutenção da saúde física e mental de quem a pratica.
Quais os benefícios da hidroginástica para a gestante?
Durante a gravidez, a mulher passa por alterações profundas na estrutura do seu corpo, que se prepara de forma gradual para acomodar a presença do bebê.
Estas alterações afetam a postura, pois o peso do bebê desloca o centro de gravidade à frente. Por isso, a mulher pode sentir desconforto na região lombar e, em alguns casos, até dor.
O peso extra que a mulher passa a carregar diariamente gera maior esforço e pode trazer maior cansaço.
Tendo isso em mente, a hidroginástica para gestantes aparece como uma forma de exercício muito agradável. A mulher se sente mais leve dentro da água. A carga e o impacto sobre as articulações são menores dentro da piscina. Há menor risco de lesões e desconfortos.
Os benefícios da hidroginástica para gestantes são:
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Alívio das dores musculares
A hidroginástica é uma atividade física para gestantes que ajuda a fortalecer a musculatura das costas e a reduzir a dor lombar. Conforme a barriga da gestante aumenta esta dor costuma aparecer .
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Maior disposição para o dia a dia
Mantendo o seu condicionamento físico, a futura mamãe ganha mais disposição! Mais energia para viver a maratona de cuidados com o bebê que vai chegar.
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Menos estresse e ansiedade
Durante qualquer tipo de atividade física, o organismo libera endorfina, substância que aumenta a sensação de prazer e bem-estar. Diminui aquela ansiedade da mamãe, que não vê a hora de ir para a maternidade.
O famoso humor instável, causado por alterações hormonais, tende a diminuir com a prática da hidroginástica para gestantes. Sem contar que a água é extremamente relaxante!
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Melhora da circulação e alívio do inchaço
Por conta da intensa retenção de líquidos, o inchaço nas pernas é um dos principais incômodos para as mamães durante a gravidez. A pressão hidrostática tem um efeito massageador que funciona como uma drenagem linfática natural: os edemas diminuem e a circulação melhora, inibindo também a formação de varizes.
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Fortalecimento do assoalho pélvico e do abdome
Os exercícios de hidroginástica na gravidez para gestante também fortalecem os músculos do períneo e do abdome. Isso acelera a recuperação pós parto e ajuda a evitar a incontinência urinária.
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Gasto calórico moderado
Assim como outras atividades aeróbicas, a hidroginástica para gestantes também ajuda a controlar o peso. Emagrecer é uma preocupação muito presente no dia a dia das mamães. Mas, atenção: o exercício físico não será suficiente se você não cuidar da alimentação.
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Recuperação pós-parto mais rápida
O corpo com músculos fortalecidos e com metabolismo mais acelerado tende a gastar mais energia. Após o parto, isso ajuda a mamãe a voltar ao peso anterior com mais facilidade.
Hidroginástica na gravidez emagrece?
Além de todo os benefícios citados anteriormente, a hidroginástica para gestantes, ao contrário do que muitas pessoas pensam, promove o emagrecimento, com queima de até 400 calorias por hora de exercício físico!
Como funciona a hidroginástica para gestantes?
As mamães são liberadas para fazer hidroginástica na gravidez a partir do terceiro mês de gestação, quando o risco de ocorrer aborto diminui, podendo seguir com a prática até o último mês. As aulas duram em média 45 minutos, de 2 a 3 vezes por semana.
Porém, existem alguns cuidados que devem ser tomados quando o assunto é atividade física para gestantes. Confira:
- Evitar intensidade elevada. A frequência cardíaca deve ser sistematicamente controlada, 140 bpm (batimentos por minuto) costuma ser o limite recomendado.
- O exercício não pode ser extenuante, de maneira alguma! Para não chegar no limite, existe um truque de monitoramento: você deve conseguir conversar com as colegas de piscina normalmente, durante toda a aula. Se ficar vermelha e ofegante, significa que está faltando ar não apenas para você, mas para o bebê também!
- Alguns saltos, que fazem o tronco sair da água, devem ser evitados para minimizar o impacto sobre as articulações.
- A temperatura da água não deve ser muito quente. 28 a 31 graus Celsius é o ideal. Evitar piscinas de hidroterapia com temperaturas maiores do que esta.
Existem contraindicações para praticar hidroginástica para gestantes?
Sim. Caso a grávida apresente alguma dessas condições, a hidroginástica para gestantes não é recomendada:
- Problemas pulmonares;
- Placenta de inserção baixa ou placenta prévia;
- Presença de cardiopatias;
- Problemas no colo uterino;
- Quadro de pré-eclâmpsia;
- Histórico de parto prematuro e abortos espontâneos.
Para praticar hidroginástica na gravidez, a liberação médica é indispensável!
É importante ressaltar que qualquer atividade física durante a gestação só deve ser iniciada após a liberação do médico.
Em geral, as futuras mamães que estão sedentárias são liberadas pelo médico a partir do terceiro mês, quando o risco de aborto diminui, e podem seguir com a prática até o fim da gravidez. As gestantes que já se exercitam costumam ser autorizadas a continuar, praticando atividades leves e moderadas.
Os benefícios da atividade física durante a gravidez são muitos, mas jamais inicie sem consultar o seu obstetra: apenas ele saberá dizer se essa é a melhor opção para você e para o seu bebê!
O que é melhor para gestantes: hidroginástica ou Pilates?
Muitas mulheres acreditam que o Pilates é um dos melhores exercícios para se fazer durante e a gravidez. O Pilates também ajuda as novas mamães a recuperarem a forma física que tinham antes da gravidez.
Uma das principais razões que torna o Pilates tão bom para as gestantes é porque é uma atividade física de baixo impacto. É também ótimo para o fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Abdômen, costas e assoalho pélvico bem tonificados, suportam melhor o período de gestação e a hora do parto.
A capacidade de adaptação dos exercícios também é um fator importante, por isso as gestantes devem priorizar as sessões individualizadas no estúdio e evitar as sessões de Mat Pilates após o quarto mês de gestação.
No estúdio, a maioria dos exercícios pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais seguros:
- Conforme o bebê se desenvolve, a posição em decúbito dorsal (deitada de barriga para cima) se torna desconfortável. Evitar.
- O inchaço (edema) nos punhos pode trazer uma sensação de formigamento. Por isso algumas posições onde o peso do corpo é colocado sobre os punhos também deverão ser evitadas.
- As aulas de Mat Pilates, que são oferecidas em grupo, muitas vezes têm uma grande quantidade de exercícios nestas posições. Por isso a modalidade individualizada nos aparelhos é sempre a mais indicada.
Concluindo, as duas atividades são legais e trazem vários benefícios para as futuras mamães!
Hidroginástica para gestantes em São José dos Campos
A Cia Athletica oferece o melhor programa de hidroginástica de São José dos Campos.
Há grande variedade de horários de hidroginástica! Você pode frequentar todos eles: pela manhã (de segunda a sábado), à tarde e à noite ( de segunda a sexta).
Os profissionais são altamente especializados na modalidade e alguns possuem ainda a dupla formação superior ( Educação Física e fisioterapia).
A piscina tem a profundidade ideal para esta modalidade , é coberta e aquecida. Além disso, é super equipada com todos os acessórios que tornarão a prática mais segura e eficaz:
- coletes,
- borrachas,
- luvas,
- jumps,
- aquatubos e outros.
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