Praticar atividades físicas é muito importante para a saúde, e a hidroginástica é uma excelente opção para pessoas de todas as idades. Mas, e quanto à natação?
Apesar de também ser uma atividade aquática, oferece alguns benefícios diferentes, assim como existem contraindicações. Então, qual é a melhor atividade para você, natação ou hidroginástica?
Leia o texto e saiba mais sobre esses dois tipos de atividades na piscina!
A aula de natação é um excelente programa de condicionamento físico, porque trabalha diversos grupos musculares de uma vez só durante o deslocamento na água.
Esse deslocamento pode ocorrer por meio de diferentes técnicas de nado, como nado de costas, de bruços, borboleta, peito, crawl, entre muitos outros.
Mas, além de treinar especificamente para competições, a natação emagrece e é uma excelente atividade para manter sua saúde em dia. Afinal, a prática promove muitos benefícios para o corpo, não só estéticos.
E uma boa opção de modalidade de natação é o Cross Swim, que é um treinamento funcional de alta intensidade com natação. Essa aula, além de emagrecer, melhora o condicionamento aeróbico, porque desenvolve a resistência e a força muscular.
Existem aulas que reúnem diferentes tipos de exercícios de natação e técnicas com objetivos distintos. Você pode, por exemplo, fazer uma aula livre, apenas para colocar em prática o que já sabe.
Confira mais alguns benefícios da natação:
Caso você não tenha interesse em participar de atividades físicas ou esteja focado em melhorar seu condicionamento físico, pode realizar a aula de natação apenas por prazer. Além disso, a água tem propriedades relaxantes que atuam sobre o corpo e a mente.
A prática de atividade física também proporciona benefícios para a saúde mental, porque estimula a produção dos hormônios da felicidade (serotonina, endorfina, oxitocina e dopamina). Eles têm o poder de melhorar o humor, a autoestima e a autoconfiança, além de diminuir níveis de estresse, ansiedade e depressão.
Agora chegou a hora de falar sobre a aula de hidroginástica. É uma atividade física que, assim como a natação, acontece na piscina. Contudo, a grande diferença entre as duas é que na hidroginástica não ocorre os deslocamentos por meio das técnicas de nado que você viu acima.
Os exercícios de hidroginástica acontecem na piscina, com os alunos submersos até a altura do colo. Esses exercícios podem trabalhar diversos músculos do corpo, e tem o apoio da água para executar os movimentos.
Portanto, a hidroginástica é uma ginástica que ocorre na água, e utiliza o auxílio de alguns equipamentos e acessórios, como:
A hidroginástica emagrece, define o corpo, fortalece a musculatura e pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Veja abaixo os principais benefícios da atividade:
Resumidamente, a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto que serve para melhorar o condicionamento físico e fortalecer o sistema cardiorrespiratório.
Por causa disso, é muito indicada para gestantes e idosos, por exemplo, porque são grupos de pessoas que podem ter alguns cuidados diferentes.
Como a água facilita a execução dos movimentos, não exige o mesmo esforço dos praticantes do que uma aula de musculação. Mas essa indicação vai depender de uma avaliação.
Em alguns casos, pode ser benéfico realizar academia com hidroginástica, para potencializar os resultados da prática.
Enfim, a hidroginástica para gestantes, por exemplo, é muito indicada para favorecer o trabalho de parto, porque fortalece os músculos do períneo e melhora a recuperação.
A prática também ajuda a diminuir a retenção de líquidos, por consequência, os inchaços, e fortalece a lombar, para diminuir a sobrecarga da barriga na coluna.
Já a hidroginástica para idosos, é uma atividade que tem o poder de devolver a autonomia e mobilidade motora dos alunos, porque fortalece toda a musculatura e estimula a produção de tecido ósseo e muscular.
A perda de músculos e o enfraquecimento dos ossos são os principais motivos que fazem os idosos se tornarem dependentes e terem medo de realizar qualquer atividade sem auxílio. Então, a hidroginástica também atua na autoestima e autoconfiança dos idosos.
Confira também:
Como você pode ver ao longo do texto, tanto a natação quanto a ginástica promovem muitos benefícios para seus praticantes. Mas, tem mais algumas coisas que você precisa saber sobre essas duas atividades.
A água oferece mais resistência do que o ar, assim, não é possível realizar movimentos bruscos. Por isso, atividades aquáticas são muito recomendadas para quem sofre de problemas articulares ou ósseos, como artrite ou osteoporose.
Isso acontece devido ao efeito empuxo da água, que é uma força que atua contra a gravidade, e da densidade do meio líquido que é maior. Esses fatores tornam os movimentos mais lentos, mas não torna os exercícios menos intensos.
Os exercícios no meio aquático podem ser realizados por pessoas de ambos os sexos e, geralmente, por pessoas de todas as idades.
Mas, como qualquer atividade física, deve-se ter a liberação de um médico antes de iniciar as aulas, para se certificar de que é seguro realizar a atividade física.
Por exemplo, quem tem problemas pulmonares ou problemas de pele podem se prejudicar com a prática das atividades. Por isso, precisam passar por uma avaliação, que considere a condição de saúde, o histórico médico e o condicionamento físico.
Enfim, no geral, essas atividades aquáticas são seguras até para bebês. O recomendado é que os pais matriculem os filhos a partir dos 6 meses de idade na natação, pois, após esse período a criança já está imunizada contra as principais doenças.
Já a hidroginástica é mais praticada por pessoas adultas, por ser uma ginástica na água, com forte queima calórica. Mas não há contraindicações dessa modalidade de aula para crianças e adolescentes!
Você que mora nas proximidades dos bairros Aquarius e Urbanova, tem a poucos minutos de casa a academia mais completa da região.
Na Cia Athletica, você pode realizar aulas de natação e de hidroginástica, e você não precisa marcar horário para praticar nenhuma dessas atividades.
O programa de Natação Flex Time da Cia Athletica oferece treinos específicos para os seus objetivos, sem dias e horários marcados, em um sistema operacional semelhante ao da musculação. E você pode nadar pelo tempo que quiser, 7 dias por semana!
Já o nosso programa de hidroginástica proporciona aulas de segunda a sábado, distribuídas pela manhã, horário do almoço, tarde e noite. Você pode frequentar todas elas, de acordo com a sua rotina.
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