Cia Athletica SJC
Tenha uma expêriencia Cia Athletica
Menu
  • Ginástica e Spinning
  • Musculação e Funcional
  • Natação e Hidro
  • Escola de Esportes Kids
  • Emagrecimento e Saúde
  • Materiais para Download
  • Contato
close

Musculação para idosos: quais os benefícios, frequência e intensidade?

Categoria: Musculação e Funcional
16 de março de 2020

Musculação para idosos quais os benefícios, frequência e intensidade

Embora seja uma atividade física que exige um certo esforço, a musculação para idosos é muito recomendada para melhorar a saúde e bem-estar geral de quem já passou dos 60 anos de idade (desde que seja realizada com acompanhamento especializado, é claro).

Estima-se, inclusive, que o fortalecimento muscular, através da prática de exercícios físicos na maturidade, possa aumentar em até 5 anos o tempo de vida do praticante.

Leia e saiba tudo sobre musculação na terceira idade!

Como deve ser feito o treino de musculação para idosos?

Em função da perda da massa muscular que se torna mais acentuada a partir dos 40 anos, a musculação é uma das atividades mais indicadas para fortalecer o corpo e garantir saúde na terceira idade.

Porém, assim como acontece na ginástica para terceira idade, é recomendável que o idoso realize uma avaliação física e cardíaca para verificar se a sua saúde está em dia e definir o ritmo ideal para o seu treino.

Confira quais aspectos merecem atenção para que os exercícios para fortalecimento muscular em idosos sejam realizados sem comprometer a sua saúde:

  • Os exercícios para idosos devem ser preferencialmente funcionais e adequados à estrutura física do praticante.

É essencial que toda a prática de exercícios físicos para idosos seja realizada com a instrução de um profissional. Os movimentos devem ser funcionais e focados nos exercícios físicos semelhantes àqueles realizados durante as atividades do dia a dia.

É fundamental entender a capacidade de cada corpo e não ultrapassar os limites do saudável!

  • Mais repetições e menos peso

Os exercícios de força muscular para idosos possuem o objetivo de recuperar a massa muscular e fortalecer o corpo, ao invés de focar em resultados estéticos. Por esse motivo, o iniciante deve pegar leve no peso levantado e focar na repetição das atividades. A carga será aumentada progressivamente, de acordo com a evolução individual de cada um.

  • Não são só os jovens que precisam de uma boa dieta!

Os resultados do treino de musculação para idosos são potencializados com o suporte de uma dieta adequada. Proteínas, por exemplo, são essenciais para reestruturar os tecidos celulares e devem ser ingeridas com qualidade.

Por esse motivo, é essencial procurar um especialista para conseguir a indicação da melhor dieta, levando em consideração o tipo de treino, os resultados esperados e as restrições alimentares de cada indivíduo.

Musculação para idosos quais os benefícios, frequência e intensidade

Qual é a frequência ideal para a musculação na terceira idade?

Para a terceira idade, o ideal é que os exercícios sejam praticados em 3 ou 4 dias da semana.

Entretanto, isso não significa que o idoso deva fazer somente musculação. O melhor é intercalar, por exemplo, um dia fazendo musculação e em outro dia realizando exercícios aeróbicos.

Além disso, a duração recomendada é de, em média, 30 a 60 minutos, e no período em que o idoso se sentir mais confortável.

Quais os benefícios da musculação para idosos?

O sedentarismo na terceira idade agrava situações de doenças crônicas, doenças cardíacas e depressão. Por esse motivo, a prática de exercícios de musculação para idosos é muito importante para se ter uma vida saudável durante a velhice.

Musculação para idosos quais os benefícios, frequência e intensidade

Confira os principais benefícios da musculação para idosos:

  • Ajuda a combater as dores

É muito comum que idosos sintam diferentes dores em sua rotina. Um dos responsáveis por isso é a diminuição da massa muscular, que acontece durante esse período.

Assim, a musculação pode ser um importante aliado para que os idosos fortaleçam os seus músculos, as articulações e melhore o seu desempenho físico, o que diminuirá, significantemente, as dores no corpo.

  • Fortalece os ossos

A musculação para idosos contribui para a recuperação da massa óssea, prevenindo e até mesmo auxiliando na recuperação de casos de osteoporose, o que também reduz o risco de fraturas.

  • Controla a glicose

Diabetes, o excesso de açúcar no sangue, é uma doença muito grave, que afeta os rins, o coração e até a visão. A musculação para idosos é uma forma agradável de combater esse mal e garantir maior qualidade de vida.

  • Diminui o risco de quedas

As quedas na terceira idade são surpreendentes. Cerca de 37% dos idosos caem pelo menos uma vez por ano e 88% sentem medo de sofrer quedas. Esse medo é o que acaba afastando a maior parte deles das academias, sem saber que a musculação pode diminuir esse risco.

A prática de exercícios físicos na terceira idade oferece mais flexibilidade e equilíbrio ao aos idosos, o que proporciona um maior controle corporal e redução na taxa de quedas.

Musculação para idosos quais os benefícios, frequência e intensidade

  • Fortalece o coração

Com a musculação, o idoso praticante fortalece o seu tecido cardíaco e ganha maior força, flexibilidade e fôlego.

  • Melhora o sono

Para aqueles que sofrem de insônia, a musculação pode ser muito benéfica. Ela faz com que o corpo libere endorfina, aumentando a disposição ao longo do dia, e equilibra as funções corporais, garantindo uma noite de sono tranquila e sem interrupções.

Viu como ela pode ser benéfica? Comece agora mesmo a se exercitar!


Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Compartilhar: 

Post Anterior

Escola de natação SJC: 6 benefícios que vão te incentivar

Próximo Post

Musculação feminina: que tal ter corpo bonito e muito bem-estar?

Leia também:

Abdômen: aprenda como secar e definir

Continue lendo

Academia Aquarius: todas as modalidades bem perto de você

Continue lendo

Personal Trainer: como escolher o seu?

Continue lendo

Como ganhar massa muscular: conheça os melhores exercícios e dietas!

Continue lendo
Cia Athletica SJC

Cia Athletica SJC

Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.

Endereço

Colinas Shopping
Avenida São João, 2200 Loja NT 24 · (12) 3904-6000

Telefone

(12) 3904-6000

© Cia Athletica® - 2021

Tenha uma expêriencia Cia Athletica
  • Ginástica e Spinning
  • Musculação e Funcional
  • Natação e Hidro
  • Escola de Esportes Kids
  • Emagrecimento e Saúde
  • Materiais para Download
  • Contato
closearrow-circle-o-downarrow-righttwitterfacebookenvelopelinkedinellipsis-vxinglong-arrow-leftlong-arrow-rightpaper-planepinterest-pwhatsappcommentingmagnifiercrosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram