Quer uma perda de peso de maneira definitiva? Porém, saiba que não adianta fazer qualquer coisa que se vê por aí na internet. Para eliminar gordura de forma saudável, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.
Neste post, você verá algumas dicas para ter uma perda de peso rápida de forma responsável! Confira dicas para emagrecer e manter uma vida saudável!
Quer perder peso rápido? Duas medidas mais importantes para chegar no peso ideal são ajustar os hábitos alimentares e praticar atividades físicas de forma regular. Conheça as dicas para trabalhar a sua perda de peso.
Comer devagar permite que o estômago avise ao cérebro que já recebeu comida o suficiente. Dessa forma, o sinal avisa que o corpo não precisa mais de comida, o que faz com que você coma menos. Geralmente, quem come muito rápido não percebe esse sinal, além de não saborear a comida e o prazer de aproveitar uma refeição. Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.
Se o seu desejo é o emagrecimento, saiba que é essencial beber muito líquido entre as refeições, pois isso ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquidos porque, quanto mais água você bebe, mais urina o corpo produz, e com a sua eliminação, saem toxinas que prejudicam a perda de peso.
- O que é recomendado beber: água, suco natural sem açúcar, água de coco e chás sem açúcar;
- O que não é recomendado beber: refrigerantes, sucos em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas. A quantidade de água necessária varia entre 1,5 a 3 litros por dia.
Para perder peso é importante a sua regularidade, que deve ser feita por pelo menos 3 vezes na semana. Além disso, há alguns hábitos que você pode adotar em seu dia-a-dia que podem fazer toda a diferença, como:
- Subir escadas ao invés de utilizar o elevador;
- Descer um ponto antes do trabalho ou da escola para ir caminhando;
- Levar o cachorro para passear;
- Passear após o almoço.
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, todo tipo de exercício físico ajuda na perda de peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação, por exemplo, também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.
O seu corpo necessita de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente com o passar do tempo. Veja algumas dicas de dieta para perder peso:
- Evite o consumo de açúcar simples no seu dia-a-dia;
- Coma salada crua antes do almoço e do jantar;
- Evite comer mais do que o suficiente para te deixar saciado;
- Evite comer por desejo ou emoção;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha. Mesmo que em pequenas quantidades durante o dia, ingerir frutas e legumes fornecem fibras e vitaminas, que são fonte de energia e ajuda no processo de emagrecimento.
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Para perdermos peso e não engordarmos novamente, precisamos de exercício. Mas para continuar, precisamos ficar motivados, e não entediados. Então, quanto mais escolhas você tiver, melhor. É por isso que na Cia Athletica tem uma enorme variedade de opções de exercícios de queima de gordura:
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