Quando nos dedicamos a malhar e praticar esportes, cada passo importa. Literalmente! Se você já ouviu falar sobre "pisada pronada" e se sentiu um pouco perdido, não se preocupe. Este artigo vai te guiar pelo caminho da compreensão e oferecer dicas valiosas para corrigir esse padrão de pisada.
Então, ajuste seus tênis e vamos lá!
Pisada pronada é quando, ao caminhar ou correr, a parte de dentro do pé vai um pouquinho para dentro, em direção ao arco.
Normalmente, quando caminhamos, o pé se move um pouco para dentro para absorver o impacto no chão, o que é normal. Mas, na pisada pronada, esse movimento é mais acentuado, e isso pode causar alguns problemas.
Essa forma de pisar pode estar ligada a desconfortos nos pés, tornozelos, joelhos e até nas costas. É importante entender como você pisa para escolher sapatos adequados e, se precisar, buscar ajuda para corrigir isso.
A diferença entre a pisada pronada e supinada está relacionada à forma como o pé faz contato com o solo durante o caminhar ou correr.
Enquanto a pisada pronada é aquela que o pé tem uma tendência a rolar para dentro, em direção ao arco, quando ocorre o contato com o solo, a supinada o pé tende a rolar para fora, longe do arco, durante o contato com o solo.
Ambos os padrões de pisada, quando extremos ou não corrigidos, podem levar a desconfortos e aumentar o risco de lesões. No entanto, é importante observar que um certo grau de pronação e supinação é normal e até desejado para absorver o impacto durante a marcha ou corrida.
Apesar de ser um problema que causa dores e desconfortos, a boa notícia é que existem maneiras eficazes de corrigir a pisada pronada, e uma das mais simples é escolher o tênis certo. Optar por calçados específicos para esse tipo de pisada pode fazer toda a diferença.
Invista em modelos com suporte para o arco do pé e estabilidade lateral. Além disso, palmilhas ortopédicas podem ser uma excelente aliada, proporcionando um ajuste personalizado para os seus pés.
Ao praticar atividades físicas, preste atenção à forma como você pisa. Trabalhar conscientemente para manter o pé alinhado durante os exercícios pode ajudar a corrigir a pronação excessiva.
Exercícios específicos de fortalecimento para os músculos do pé e da perna também são recomendados.
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Quando falamos sobre pisada pronada, é essencial ficar atento aos sinais que o corpo nos dá. Alguns sintomas comuns relacionados a essa forma de pisar incluem dores nos pés, tornozelos, joelhos e até mesmo nas costas. É como se o corpo enviasse um sinal de que algo precisa ser ajustado.
A pisada pronada, por si só, não precisa ser uma grande vilã na prática de atividades físicas. No entanto, se não for devidamente considerada e tratada, ela pode causar alguns desconfortos e até mesmo atrapalhar a experiência durante o exercício.
Quando a pisada força em excesso e não é corrigida, pode ocorrer uma distribuição desigual do peso sobre os pés e tornozelos, o que potencialmente pode levar a dores e lesões ao longo do tempo.
Pessoas com pisada pronada podem ter uma tendência maior a desenvolver problemas como fascite plantar, dores no joelho e no quadril.
Com as correções adequadas e a escolha certa de calçado, é possível minimizar os impactos negativos da pisada pronada durante as atividades físicas.
Além de corrigir a pisada pronada, a prevenção de lesões é vital para uma prática esportiva segura. Além de escolher calçados adequados, há outras medidas que você pode tomar:
A escolha do tênis para pisada pronada é crucial para corrigir a condição e garantir conforto durante as atividades físicas. Modelos que oferecem suporte ao arco do pé e controle de estabilidade lateral são ideais.
O tênis e a palmilha ideal devem ser indicados pelo seu ortopedista, principalmente em se tratando de palmilhas ortopédicas, para garantir a qualidade e a não deformidade do material.
Com a abordagem certa, é possível corrigir esse padrão de pisada e desfrutar de uma vida ativa e saudável.
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Embora a pisada por si só não seja um obstáculo intransponível durante a prática de exercícios, reconhecer sua importância no contexto da saúde biomecânica é importante.
Uma pisada pronada ou supinada excessiva pode influenciar a distribuição de peso nos pés e impactar as articulações ao longo do tempo. Cuide dos seus pés.
E se você precisa de ajuda para montar esse treino, conte com os profissionais da Cia Athletica SJC.
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