Como dormir rápido? Essa é a pergunta de uma parcela significativa da população. Segundo a Associação Brasileira do Sono, 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia atualmente.
Se você quer uma resposta para a pergunta lá de cima, saiba que separar um tempinho para praticar atividades físicas só trará benefícios para a sua saúde, inclusive, para ajudar na qualidade do sono.
Então, acompanhe este post e confira os melhores exercícios para gastar energias, relaxar o corpo e dormir bem.
Com a rotina cada vez mais acelerada e atarefada, a sensação que fica é que o dia precisava ter mais do que 24 horas, não é mesmo? Mas como já foi mencionado acima, praticar atividades físicas vai ajudar a ter uma vida mais equilibrada e, inclusive, melhorar a qualidade do sono.
Se você está querendo saber como dormir rápido em 1 minuto, saiba que os exercícios físicos, independentemente da modalidade, são excelentes formas para promover o relaxamento muscular.
Por exemplo, praticar corrida ou caminhada diariamente, por no mínimo 30 minutos, pode ser o suficiente para melhorar a vontade de dormir em algumas pessoas.
Contudo, as aulas de aeróbica e ginástica oferecem benefícios ainda mais visíveis para o relaxamento, auxiliando as pessoas a adormecer mais rapidamente, a acordar menos durante a noite e a se sentirem mais revigoradas pela manhã.
Esses exercícios promovem o sono ao aumentar o gasto de energia e liberar uma série de hormônios que são fundamentais para o bem-estar, incluindo a serotonina - conhecida como o hormônio da felicidade - endorfina e adrenalina. A sensação pós-exercício aeróbico é como se todo o estresse acumulado ao longo do dia tivesse sido dissipado do corpo.
Entretanto, exatamente por liberar bastante adrenalina, é recomendado não realizar exercícios mais intensos algumas horas antes de dormir.
Saiba como dormir mais rápido ao praticar:
O spinning é um treino cardiovascular de alta intensidade que pode ser adequado ao condicionamento físico de cada praticante. As aulas simulam o ciclismo com bicicletas estáticas e possibilitam um alto gasto calórico e de energia.
A aula ajuda a aliviar muito o estresse, que é uma das principais causas da insônia e as noites mal dormidas.
Se você que está buscando saber como dormir rápido e bem, vale a pena experimentar uma aula de Spinning.
O Orange Zone é uma aula de ginástica de alta intensidade, excelente para quem busca saúde de forma geral, qualidade de sono, bem-estar e emagrecimento.
A aula é dividida em duas partes, treino cardio e exercícios funcionais e tem duração de 60 minutos.
Essa combinação perfeita trabalha o corpo de forma completa, desde o sistema cardiorrespiratório até os músculos, por isso, se você quer saber como dormir rápido, aposte em aulas como o Orange Zone.
A natação é um exercício cardio de baixo impacto, ou seja, o risco de lesões é menor, contudo, o gasto de energia durante a aula é grande.
Com isso, é possível promover o relaxamento dos músculos, aliviar tensões musculares, aumentar a flexibilidade, melhorar a capacidade aeróbica e ajudar a dormir mais rápido.
O estresse do corpo é significativamente maior quando não se consegue dormir bem, por isso, para começar a promover mudanças e virar a chavinha, modalidades como o CrossCia podem ajudar.
O CrossCia é um treinamento com foco no condicionamento físico e saúde, capaz de melhorar as capacidades fisiológicas de qualquer pessoa.
Esse treino reduz bastante o estresse, pois contribui para a liberação dos hormônios da felicidade e bem-estar, trazendo aquela sensação de relaxamento físico e mental, o que facilita na hora do sono.
Muitas pesquisas apontam que a música traz diversos estímulos positivos para o corpo, então, pense quantos benefícios a união de música e dança podem proporcionar?
Então, se você está se perguntando como dormir rápido, saiba que a dança é um exercício que libera bastante serotonina e favorece o humor.
Dessa forma, o estresse é liberado, os músculos e a mente ficam mais relaxados e prontinhos para desfrutar de uma noite melhor de sono.
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É difícil conseguir dormir rápido quando o sono não vem? O desespero começa a bater e o que já não estava muito bom, se torna pior ainda.
Além do exercício físico regularmente, que é primordial e faz toda a diferença, algumas dicas de saúde devem ser levadas em consideração pelas pessoas que não conseguem dormir com facilidade.
Confira:
Que exercícios e alimentação são alicerces da boa saúde, você já sabe, mas qual a relação entre alimentação e insônia? A questão é que absolutamente tudo está interligado, corpo, mente, saúde, bem-estar e alimentação. Se um lado não vai bem, compromete os demais.
Os alimentos fornecem nutrientes essenciais para o funcionamento saudável do organismo como um todo. Quando não consumimos a quantidade adequada de vitaminas, por exemplo, o cérebro envia sinais ao corpo, que reage à deficiência. Isso pode prejudicar diversos aspectos, incluindo o sono, o desempenho e a energia.
Além disso, é desaconselhável ingerir grandes quantidades de comida ou alimentos gordurosos e pesados antes de dormir. O estômago leva um tempo para digerir esses alimentos, o que pode interferir na capacidade de adormecer rapidamente.
Você já ouviu falar de higiene do sono? Consiste em alguns hábitos que ajudam a relaxar e desligar a mente, exatamente para que ela entenda que é hora de dormir.
Em vista disso, como fazer para dormir rápido? Se conecte com o seu momento de descansar e:
Identificar a raiz do problema que está prejudicando o sono é sempre o primeiro passo para encontrar ajuda e tratamento eficazes. Às vezes, apesar de tentarmos várias abordagens para melhorar o sono, a verdadeira causa pode estar ligada a outro problema subjacente.
A ansiedade, por exemplo, é um dos principais fatores que afetam muitas pessoas no Brasil, interferindo significativamente no padrão de sono. Em tais situações, é altamente recomendável procurar a orientação de um psicólogo.
Além disso, ajustar a rotina de exercícios físicos e adotar uma alimentação mais equilibrada também pode ser fundamental para restabelecer um sono saudável.
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Médicos e especialistas afirmam a importância do exercício físico para a saúde, que inclui a saúde do sono. Os impactos positivos dos exercícios para a vida de uma pessoa são muitos!
A Companhia Athletica SJC é a academia mais completa e recebe alunos com diferentes objetivos.
Se você está em busca de saber como dormir rápido com a prática de exercícios físicos, temos várias modalidades que são recomendadas e excelentes para promover o relaxamento muscular e da mente, ajudando na hora de dormir.
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