Todos sabem que praticar exercícios na gravidez é essencial. Porém, poucas pessoas possuem o conhecimento de que a hidroginástica para gestantes é o melhor exercício durante essa fase, já que o corpo feminino passa por diversas transformações na gravidez e essa atividade física pode aliviar desconfortos.
Leia e entenda por que praticar hidroginástica na gestação!
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Bom, a hidroginástica é um exercício aeróbico que é realizado dentro da piscina com o auxílio de equipamentos que também são utilizados na natação.
A hidroginástica é frequentemente recomendada para pessoas com condições médicas como artrite, lesões musculares ou articulares ou para pessoas que buscam atividades de baixo impacto, principalmente gestantes e idosos, devido à flutuação da água.
Essa técnica fortalece os músculos, aumenta sua flexibilidade, aumenta a resistência cardiovascular e alivia o estresse nas articulações. Além disso, muitas pessoas acham que é divertido, leve e refrescante.
Por esses e outros motivos que as aulas de hidroginástica para gestantes é tão indicada, mantém as futuras mamães ativas e ainda reduz o incômodo do peso extra.
Durante a gravidez, a mulher passa por alterações profundas na estrutura do seu corpo, que se prepara de forma gradual para acomodar a presença do bebê.
Estas alterações afetam a postura, pois o peso do bebê desloca o centro de gravidade à frente. Por isso, a mulher pode sentir desconforto na região lombar e, em alguns casos, até dor.
O peso extra que a mulher passa a carregar diariamente gera maior esforço e pode trazer maior cansaço.
Tendo isso em mente, a hidroginástica para gestantes aparece como uma forma de exercício muito agradável. A mulher se sente mais leve dentro da água. A carga e o impacto sobre as articulações são menores dentro da piscina. Há menor risco de lesões e desconfortos.
Os benefícios da hidroginástica para gestantes são:
A hidroginástica é uma atividade física para gestantes que ajuda a fortalecer a musculatura das costas e a reduzir a dor lombar.
Conforme a barriga da gestante aumenta, essas dores costumam aparecer devido ao peso, o exercício pode ajudar no controle saudável do peso, além de preparar o corpo para suportar essa nova condição.
Os exercícios na água permitem se movimentar sem colocar pressão excessiva sobre o corpo, o que é importante para manter a força muscular durante a gravidez.
Mantendo o seu condicionamento físico, a futura mamãe ganha mais disposição! Mais energia para viver a maratona de cuidados com o bebê que vai chegar.
Além disso, a hidroginástica para gestantes funciona como um regulador do sono, por ser uma atividade relaxante. Ao dormir melhor à noite, a gestante conta com mais momentos agradáveis de disposição durante o dia.
Durante qualquer tipo de atividade física, o organismo libera endorfina, substância que aumenta a sensação de prazer e bem-estar.
Isso ajuda a diminuir aquela ansiedade da mamãe, que não vê a hora de ir para a maternidade.
O famoso humor instável, causado por alterações hormonais, tende a diminuir com a prática da hidroginástica para gestantes. Sem contar que a água é extremamente relaxante!
Por conta da intensa retenção de líquidos, o inchaço nas pernas é um dos principais incômodos para as mamães durante a gravidez.
Principalmente no fim da gravidez, os pés e tornozelos costumam sofrer com inchaços por longos dias, diminuindo a mobilidade e autonomia.
A pressão hidrostática tem um efeito massageador que funciona como uma drenagem linfática natural: os edemas diminuem e a circulação melhora, inibindo também a formação de varizes.
Os exercícios de hidroginástica na gravidez também fortalecem os músculos do períneo e do abdômen. Isso acelera a recuperação pós parto e ajuda a evitar a incontinência urinária.
Assim como outras atividades aeróbicas, a hidroginástica para gestantes também ajuda a controlar o peso.
Emagrecer é uma preocupação muito presente no dia a dia das mamães. Mas, atenção: o exercício físico não será suficiente se você não cuidar da alimentação.
E mais importante ainda: controlar o peso durante a gestação é importante, mas sempre com orientação e acompanhamento médico. Sem exageros!
O corpo com músculos fortalecidos e com metabolismo mais acelerado tende a gastar mais energia.
Após o parto, isso ajuda a mamãe a voltar ao peso anterior com mais facilidade.
Durante a gravidez, as mudanças físicas podem afetar a autoestima das gestantes.
Participar de aulas de hidroginástica oferece um ambiente de apoio onde as gestantes se sentem confortáveis com seus corpos em mudança.
O elogio e apoio constante dos instrutores e das colegas de aula podem ajudar a promover uma imagem corporal mais positiva e uma maior confiança.
Como a água gera uma resistência suave, as gestantes podem fazer uma variedade de movimentos que alongam e fortalecem os músculos.
A melhoria da flexibilidade articular e muscular com esses movimentos pode ser particularmente útil durante o parto, pois a flexibilidade é essencial para acomodar as mudanças que o corpo passa.
A hidroginástica proporciona um ambiente calmo e relaxante onde as gestantes podem se concentrar em seu vínculo com o bebê.
Os movimentos suaves na água e a sensação de flutuação podem ajudar as gestantes a se conectarem com seus bebês de uma maneira única, proporcionando um momento especial de tranquilidade e intimidade que pode ser benéfico para ambos.
Além de todos os benefícios citados anteriormente, a hidroginástica para gestantes, ao contrário do que muitas pessoas pensam, promove o emagrecimento, com queima de até 400 calorias por hora de exercício físico!
Mas lembre-se que esse não é o seu propósito principal neste momento, a manutenção do peso deve ser acompanhada por profissionais da saúde para garantir que seja feita de maneira saudável.
As mamães são liberadas para fazer hidroginástica na gravidez a partir do terceiro mês de gestação, quando o risco de ocorrer aborto diminui, podendo seguir com a prática até o último mês. As aulas duram em média 45 minutos, de 2 a 3 vezes por semana.
Porém, existem alguns cuidados que devem ser tomados quando o assunto é atividade física para gestantes. Confira:
Sim. Apesar de a hidroginástica para gestantes ser muito recomendada, ela possui suas contraindicações.
Caso a grávida apresente alguma dessas condições, a hidroginástica para gestantes não é recomendada:
É importante ressaltar que qualquer atividade física durante a gestação só deve ser iniciada após a liberação do médico.
Em geral, as futuras mamães que estão sedentárias são liberadas pelo médico a partir do terceiro mês e podem seguir com a prática até o fim da gravidez.
As gestantes que já se exercitam costumam ser autorizadas a continuar, praticando atividades leves e moderadas.
Os benefícios da atividade física durante a gravidez são muitos, mas jamais inicie sem consultar o seu obstetra: apenas ele saberá dizer se essa é a melhor opção para você e para o seu bebê!
Muitas mulheres acreditam que o Pilates é um dos melhores exercícios para se fazer durante e a gravidez. O Pilates também ajuda as novas mamães a recuperarem a forma física que tinham antes da gravidez.
Uma das principais razões que torna o Pilates tão bom para as gestantes é porque é uma atividade física de baixo impacto.
É também ótimo para o fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Abdômen, costas e assoalho pélvico bem tonificados, suportam melhor o período de gestação e a hora do parto.
A capacidade de adaptação dos exercícios também é um fator importante, por isso as gestantes devem priorizar as sessões individualizadas no estúdio e evitar as sessões de Pilates após o quarto mês de gestação.
No estúdio, a maioria dos exercícios pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais seguros:
Concluindo, as duas atividades são legais e trazem vários benefícios para as futuras mamães!
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