Emagrecimento mais rápido: você quer perder peso de maneira saudável e eficaz?
Orange Zone é uma aula coletiva de ginástica especialmente desenhada para promover emagrecimento, que utiliza esteiras, remadores e exercícios funcionais. É uma aula bem puxada fisicamente, mas composta de movimentos simples, fáceis de realizar, sem grandes exigências de coordenação ou de musicalidade.
Emagrecimento: Orange Zone na unidade São José dos Campos.
O objetivo é permanecer pelo menos 20 minutos na zona laranja, que é a zona de queima de gordura. Com a motivação extra do professor, e de som e luzes da sala, cada aluno se esforça para se manter na zona laranja por mais tempo e, consequentemente, torrar mais calorias.
Se a perda de gordura é o seu objetivo, você pode esperar uma perda estimada de 1 a 2,5 quilos por semana, realizando de três a cinco aulas por semana e com o planejamento nutricional adequado.
Fazendo Orange Zone Além de ganhar saúde, também vai ficar de bem com o espelho. E sabe porque isso acontece?
- O treinamento é intervalado de alta intensidade e baseado na sua frequência cardíaca
- Você terá acompanhamento de professores experientes
- O treino é com músicas animadas e estímulos constantemente variados de remo, corrida e funcionais
Treinando de 3 a 5 dias por semana você conseguirá os resultados visuais que tanto procura. Você vai ficar tonificado, perder centímetros e ganhar energia.
É viciante e divertido e pessoas de todos os níveis de condicionamento e idades estão se apaixonando pelas aulas por causa dos resultados comprovados que elas trazem.
Durante a aula, você tem a sua frequência cardíaca monitorada em tempo real, através do uso de monitores (cintas ou relógios).
A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e a você fixarem metas de intensidade para cada fase da aula. O sistema MyBeat personaliza a sua faixa de intensidade de treinamento, de acordo com a sua altura, peso, idade e sexo.
Orange Zone
As diferentes faixas de intensidade são coloridas de acordo com o quadro abaixo:
Zonas de intensidade My Beat.
Na aula de Orange Zone, você deve alcançar e permanecer na zona laranja de intensidade por 12 a 20 minutos.
Essa zona de treinamento é compreendida entre 84 e 91% da frequência cardíaca máxima. Ela indica o momento do limiar onde você passa a utilizar predominantemente o glicogênio como fonte de energia.
Depois do treino, o organismo precisa repor estes estoques. Parte da energia necessária para esta reposição vem da sua gordura corporal , através do efeito conhecido como EPOC (excess post exercise oxigen consumpsion), que pode durar até 48 horas.
O treino intenso proporciona a você um grande consumo calórico ( 500 a 800kcal/hora) e também o aumento das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura.
Todo este processo é cientificamente comprovado !
A aula tem duração de 60 minutos. O treinamento cardiovascular é sempre intervalado para permitir maior intensidade, tem duração de 30 a 40 minutos e é realizado nos ergômetros ( esteiras e remadores).
O restante da aula é composto por exercícios funcionais que movimentam vários grupamentos musculares simultaneamente. Você utilizará equipamentos variados, como o TRX, step, funcional board, halteres e colchonetes.
O objetivo destes exercícios é fortalecer os seus grandes grupamentos musculares, assim como os músculos mais internos (posturais, estabilizadores) do seu corpo.
Os exercícios funcionais variam a cada aula. Uma televisão indica o passo a passo de cada uma das séries, que muda a cada vez que a pessoa chega à estação. Agachamentos, puxadas e movimentos com pesos podem aparecer durante a série.
Trabalha principalmente os membros inferiores em três níveis de esforço. O professor indica quando mudar de um para o outro, mas você escolhe se quer caminhar, trotar ou correr. Só precisa ficar de olho na zona laranja, claro.
O aparelho ativa membros inferiores e superiores. Além de queimar as gordurinhas, é hora de ganhar força nos músculos. Há possibilidades de treinos como 100 m com 10 segundos de pausa + 200 m com 10 segundos de pausa + 300 m com 10 segundos de pausa.
Ao final da aula, você receberá um e-mail individualizado com os resultados do seu treino. As informações do treino que você realizou incluem:
Esta aula é adequada para você, qualquer que seja o seu nível de condicionamento, porque os exercícios e intensidades são adaptáveis para a sua capacidade de realizá-los.
A aula de Orange Zone é oferecida em diferentes dias e horários.
Clique aqui para ver os horários da aula de Orange Zone na academia São José dos Campos.
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